Un sonno adeguato di solito implica il seguente regime: vai a letto alle 10-11 di sera, ti addormenti all'istante e ti svegli solo dopo 7-8 ore. Ma molte persone violano questo regime. Si siedono al computer, alla TV o al lavoro, e poi si scopre che devono alzarsi dopo 4 ore. Tuttavia, devi capire che la costante mancanza di sonno influisce negativamente sulla nostra vita.
Il corpo ha bisogno di un buon sonno. È importante quanto l'aria o il cibo. Durante il sonno, nel corpo ha luogo un numero enorme di processi che hanno un effetto benefico sul funzionamento del corpo, sull'attività cerebrale.
Sono state fatte molte ricerche. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che a causa della costante mancanza di sonno aumenta il rischio di morte prematura. Di circa il 12%. Se dormi regolarmente per meno di 6 ore, puoi causare danni significativi al tuo corpo.
A cosa porta la costante mancanza di sonno?
- La voglia di sbadigliare costantemente, anche se è passata solo mezz'ora dal momento del risveglio. Allo stesso tempo, né l'energia né il caffè aiutano a rallegrare. La sonnolenza costante è un grave segno di privazione del sonno. Tutto questo può trasformarsi in stanchezza cronica nel tempo.
- L'irritabilità aumenta. Una persona può crollare a causa di una sciocchezza o addirittura all'improvviso. L'emotività aumenta. La mancanza di sonno causa problemi con gli sbalzi d'umore. Una persona può scoppiare in lacrime o ridere senza motivo. Nel tempo, questo può portare alla depressione.
- La privazione costante del sonno porta a una diminuzione della concentrazione. Non riesco a concentrarmi sugli affari. Reazione, la memoria si deteriora. Qualsiasi lavoro in una situazione del genere rappresenterebbe una lotta con il sonno. La produttività è fuori discussione.
- La mancanza di sonno provoca mal di testa e vertigini. L'immunità peggiora, il desiderio sessuale scompare.
- La persona ha costantemente fame. La privazione cronica del sonno può portare all'obesità.
- Il coordinamento dei movimenti si deteriora. Se dormi regolarmente meno di 6 ore, non solo si perderà la concentrazione, ma anche la forza muscolare. Per questo motivo, tutto cadrà di mano.
- La privazione costante del sonno influisce negativamente sul pensiero. È difficile risolvere anche problemi banali. I problemi di comunicazione sorgono perché è difficile scegliere le parole e esprimere chiaramente i propri pensieri.
- L'aspetto si sta deteriorando. La pelle diventa più flaccida, compaiono le rughe e la massa muscolare diminuisce. Il cervello smette di funzionare normalmente. Le allucinazioni sono un altro grave sintomo della privazione del sonno.
Sonno diurno
E se non riuscissi a dormire abbastanza la notte? Cerca di trovare il tempo durante il giorno e dormi un po'. Per fare questo, si consiglia di trovare un posto tranquillo, chiudere le finestre, sdraiarsi e dormire per almeno 20 minuti, non riposare troppo, altrimenti non riuscirai ad addormentarti la notte. È meglio dormire nel pomeriggio, prima delle 16:00.
Dovresti capire la differenza tra un'intera giornata di sonno e i pisolini. Nel primo caso sarà possibile compensare la mancanza di sonno. La seconda opzione complicherà solo le cose. La fatica non scomparirà. La persona si sentirà ancora assonnata.
Qualità del sonno
Puoi dormire per più di 6 ore, ma ti senti ancora stanco e assonnato. In questo caso, il problema è la scarsa qualità del sonno. Risvegli frequenti, letto scomodo, mancanza di ossigeno nella stanza, ansia: tutto ciò influisce negativamente sul riposo notturno.
Le seguenti raccomandazioni aiuteranno a migliorare la qualità del sonno:
- È necessario andare a letto prima delle 11 di sera.
- Dovresti acquistare un materasso ortopedico, un cuscino comodo.
- La temperatura della stanza dovrebbe essere ottimale. Non dormirai a sufficienza se fa troppo freddo o fa troppo freddo.
- Aerare regolarmente la stanza.
- Si raccomanda di ridurre il consumo di bevande alcoliche e contenenti caffeina. Poche ore prima di andare a dormire, è meglio abbandonare completamente tutto questo.
- Il telefono deve essere impostato in modalità silenziosa.
- La stanza dovrebbe essere buia. Sono disponibili mascherine per dormire.
- Se è troppo rumoroso fuori dalla finestra o i vicini giurano costantemente, è necessario acquistare i tappi per le orecchie.
- Non c'è bisogno di sfogliare i notiziari e guardare thriller, orrori prima di andare a letto.
