Per superare bene l'esame, è necessario, in primo luogo, prepararsi adeguatamente e, in secondo luogo, non confondersi durante l'esame. Le migliori ricette degli psicologi sono al tuo servizio.
Preparati in anticipo. Vuoi che un po' di conoscenza rimanga nella tua testa? È necessario leggere il testo più di una o due volte e dare tempo per assimilare nuove informazioni. Se inizi a prepararti la notte prima del "giorno del giudizio", il tuo cervello non avrà il tempo di elaborare tutto correttamente.
Fai un piano di preparazione. Per fare ciò, puoi dividere il numero di biglietti per il resto dei giorni prima dell'esame. Dedica del tempo per cause di forza maggiore. Cosa succede se ti ammali o compaiono questioni urgenti? Studia il materiale secondo questo schema.
Fai delle pause e riposati. La concentrazione dell'attenzione non è illimitata. Abbiamo lavorato per un'ora - meritavamo una pausa di 10-15 minuti. Muoviti spesso e stai all'aperto.
Riciclare il materiale in modo che sia più facile da ricordare. Semplificare, dividere, accorciare, utilizzare tecniche di memorizzazione veloci.
Prova a svalutare l'esame. Non dare così tanta importanza ai tuoi voti. Pensa, non arrenderti. Hai sempre una seconda possibilità, la vita non finisce qui. Se ti senti molto spaventato, immagina in dettaglio cosa potrebbe accadere. Puoi presumere che tu abbia già sperimentato questo "orrore".
Evita di socializzare con persone ansiose e nervose. Se i tuoi amici o i tuoi genitori ti tradiscono, digli che ti dà fastidio. Come ultima risorsa, smetti di comunicare con loro per un po'.
Le asana yoga invertite hanno un buon effetto sulla funzione cerebrale e alleviano lo stress. Se non hai ancora familiarità con lo yoga, fai la "betulla", conosciuta dalle lezioni di educazione fisica a scuola.
Impara le tecniche di respirazione rilassanti. Ad esempio, fai un respiro profondo, contando lentamente fino a tre, quindi espira lentamente. Quando siamo preoccupati, il respiro diventa superficiale e veloce, rallentandolo, normalizziamo il nostro benessere.
Fatti un "talismano". Scegli una materia che puoi portare con te all'esame. Ad esempio, un ciondolo o anche delle scarpe. Prendi questo oggetto tra le mani, chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo in cui ti senti bene e calmo, sei sopraffatto dalla fiducia e da un senso di sicurezza. Ripeti il "rito" per diversi giorni. Durante gli esami, i tuoi stivali ti infonderanno la fiducia con cui li hai caricati.
Alla vigilia dell'esame, prepara tutte le cose e i documenti necessari e vai a letto presto. Questo ti allevierà dalla fatica e dai ritardi che possono aumentare la tua ansia. Se la tua anima è inquieta, parla a qualcuno vicino.
Il giorno dell'esame, svegliati un po 'prima del necessario, correttamente, rinfrescati a colazione: hai bisogno di energia. È meglio non lasciarsi trasportare dalla valeriana: provoca sonnolenza e problemi di concentrazione.
Durante l'esame, prima rispondi a tutte le domande facili, quindi passa a quelle difficili. Questo ti aiuterà a non rimanere bloccato all'inizio su una domanda difficile e a non arrabbiarti in anticipo. Ricorda tutto ciò che riesci a ricordare, trasferisciti mentalmente nell'atmosfera della tua stanza, immagina come apri una lezione o un libro di testo. Non dimenticare di ricontrollare il lavoro prima di inviarlo.
Se il tuo insegnante è la cosa peggiore del tuo esame, immagina il tuo buon amico o una lepre di peluche al suo posto - e rispondi. Basta non parlare con l'"amico" in gergo giovanile e dare una pacca sulla testa alla "lepre"!
