La concentrazione dovrebbe essere intesa come la capacità di conservare determinate informazioni nella memoria a breve termine il più a lungo possibile. Non tutti possono vantare questa capacità. Una maggiore concentrazione consente di concentrarsi anche in momenti di estremo stress. Con il suo aiuto, sarà possibile risolvere anche i compiti più difficili nel più breve tempo possibile.
La nostra mente salta costantemente da un oggetto all'altro. Molti non sono in grado di concentrarsi su un compito specifico per molto tempo. Di conseguenza, sorgono problemi sul lavoro e molte questioni importanti devono essere affrontate praticamente da un giorno all'altro. Il problema nella maggior parte dei casi è causato da una mancanza di concentrazione.
Ma può essere rafforzato. Per fare questo, devi allenare regolarmente la tua attenzione, eseguendo determinati esercizi per la concentrazione. È di loro che parleremo.
Respiro
Quali esercizi di concentrazione puoi fare? La respirazione consapevole è un esercizio efficace per la nostra attenzione. Devi prendere una posizione comoda, raddrizzare la schiena. È necessario prestare tutta l'attenzione alle sensazioni che appaiono durante la respirazione. Cerca di sentire anche come entra l'aria, come si muove lo stomaco.
Se sei distratto da altri pensieri, reindirizza immediatamente la tua attenzione alla respirazione cosciente. All'inizio, sarai spesso distratto. Ma un allenamento regolare ti permetterà di allenare la concentrazione, e quindi l'attenzione smetterà di saltare da un pensiero all'altro.
Concentrazione di due minuti sulla lancetta dei secondi
Un altro esercizio abbastanza efficace per sviluppare l'attenzione.
- Devi mettere davanti a te un orologio con la lancetta dei secondi.
- Si consiglia il relax.
- Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sul movimento della mano che conta i secondi. È necessario monitorarlo entro 2 minuti.
- Se sei distratto, ricomincia da capo.
La concentrazione per due minuti è uno dei migliori esercizi che puoi fare per allenare la tua mente. Nel tempo, è necessario aumentare la durata. Invece di 2 minuti, dovrai seguire la freccia per 5 e poi 10 minuti.
Osservazione gratuita
Questo esercizio di focalizzazione ti insegnerà a notare gli eventi intorno a te e a vivere consapevolmente. Non è necessario prestare la massima attenzione a incidenti o oggetti specifici. Cerca di notare tutte le sensazioni che sorgono. Ma non pensare o analizzare. Hanno appena visto e lasciato andare.
Questo esercizio di concentrazione può essere eseguito sia a casa che mentre si cammina. L'osservazione libera è un po' come la contemplazione delle nuvole. Solo in questo caso segui gli eventi che accadono intorno e i tuoi pensieri.
Punto nero
Un esercizio abbastanza popolare per sviluppare la concentrazione dell'attenzione. Implica che per un certo periodo di tempo è necessario concentrarsi completamente su un oggetto.
Dovrai prendere un foglio di carta e disegnare un punto nero su qualsiasi parte di esso. Quindi fissalo a una distanza di 1 metro da te. Mettiti in una posizione comoda. In questo caso, il punto dovrebbe essere all'altezza degli occhi.
Chiudi gli occhi. Cerca di sbarazzarti di tutti i pensieri, le immagini, le idee. Apri gli occhi e inizia a guardare il punto. Non distogliere lo sguardo o sbattere le palpebre il più a lungo possibile. Lo sviluppo della concentrazione dell'attenzione in questo caso implica che non dovrebbero esserci affatto pensieri. Tutta l'attenzione dovrebbe essere rivolta solo al punto.
L'esercizio deve essere eseguito per almeno 15 minuti. Si consiglia di aumentare gradualmente la durata dell'allenamento.
