Smettere di fumare non è così facile come sembra a prima vista. Effetti di dipendenza fisiologica e psicologica. Ma tutto è possibile se lo desideri. E i suggerimenti forniti aiuteranno con l'attuazione del piano.
Come smettere di fumare? Questa domanda viene posta da molte persone che hanno provato senza successo a far fronte a una dipendenza malsana. Non solo il fumo di sigaretta ha un effetto fatale sui nostri polmoni, ma interferisce anche con il nostro ambiente e lascia un odore sgradevole sui nostri vestiti. Ora è il momento di superare la dipendenza. I seguenti metodi aiuteranno sicuramente in questo.
Come smettere di fumare?
Chiunque abbia mai provato a smettere di fumare sa benissimo che non è un compito facile. Poche persone riescono a raggiungere questo obiettivo la prima volta. La maggior parte ha lottato con questo problema ripetutamente e senza di esso spesso senza alcun risultato. Cosa fare per sconfiggere finalmente un'abitudine persistente? 7 consigli su come farlo nel modo più efficace.
1. È importante prestare attenzione a quali situazioni quotidiane ti fanno venire voglia di fumare una sigaretta. Forse queste sono situazioni stressanti, un modo per uccidere la noia, un rito del fumo dopo i pasti. In tali situazioni, è necessario distogliere l'attenzione su qualcos'altro, trovare un'attività alternativa. È importante ricordare che il modo più semplice per superare un'abitudine è introdurre un'altra abitudine nella tua vita.
2. Cerca di limitare il fumo di sigaretta sempre di più nel tempo, piuttosto che cercare di eliminare completamente l'abitudine durante la notte. Puoi concederti momenti di debolezza e non imporre a te stesso una severità ancora maggiore.
3. Quando vuoi fumare, puoi tenere la bocca occupata con qualcosa: frutta candita, noci, semi, è utile rosicchiare carote o altre verdure, mangiare frutta. Aiuta soprattutto chi è abituato a tenere una sigaretta in bocca.
4. Smetti di credere che fumare sia calmante e rende più facile mantenere una figura snella. Quando non hai nulla a che fare con le mani libere, impegnati in qualche attività. In questi casi si consiglia di utilizzare, ad esempio, antistress, trottole, rosari, chiavi o qualsiasi altro piccolo oggetto che si possa attorcigliare tra le mani.
5. È molto importante che l'abbandono dell'abitudine non sia associato alla sofferenza. È importante premiarsi, ma non con una sigaretta. Questo ti motiva ulteriormente a rispettare il tuo obiettivo.
6. È importante che le persone vicine sostengano e altri fumatori smettano di trattarli con le sigarette. Quindi dì alle persone intorno a te che stai smettendo di fumare. Questo ti farà sentire più responsabile della tua decisione.
7. Il rifiuto brusco delle sigarette provoca un forte stress sul corpo, oltre alla dipendenza psicologica, c'è anche la dipendenza dalla nicotina. Se non vuoi raccogliere intenzionalmente le sigarette, puoi usare cerotti alla nicotina o pillole speciali. Questi fondi prima alleviano la dipendenza da nicotina. Dovresti stare molto attento con le pillole, perché hanno molte controindicazioni e possono causare un deterioramento del benessere, ad esempio causare bruciore di stomaco o accelerare la frequenza cardiaca.
Può essere utile parlare con altri ex fumatori. Molto probabilmente, condivideranno la loro esperienza di smettere di fumare, condivideranno le tecniche che li hanno davvero aiutati.
