In questi tempi caotici, è abbastanza difficile rimanere calmi e calmi, qualunque cosa accada. Non si insegna a mantenere la calma ed evitare i guasti a scuola. Ma quante situazioni negative nella loro vita le persone potrebbero evitare se avessero la capacità di sopprimere la loro paura, aggressività e altre emozioni antisociali.
Necessario
Audiolibro "Gestire le emozioni", I. O. Vagin, 2009
Istruzioni
Passo 1
Per iniziare a pensare in modo costruttivo, devi prima imparare a calmarti. Pensa se questo problema ti preoccuperà così tanto tra un mese, un anno o cinque anni. Non appena senti che l'ondata di aggressività e rabbia si sta placando, sappi che sei sulla strada giusta per domare le tue emozioni. Inoltre, il giorno successivo, le prospettive sulla situazione cambieranno, non sembreranno senza speranza.
Passo 2
Alcune semplici manipolazioni aiuteranno a frenare la svolta delle emozioni. Per evitare l'impulso di dire qualcosa di spiacevole a qualcuno in faccia, conta mentalmente fino a dieci. Controlla il tuo respiro in questo momento: dovrebbe rimanere uniforme e calmo. Finché rimani in silenzio, il grado di tensione diminuirà e il conflitto non si svilupperà. Con un comportamento sfrenato, anche l'antipatia personale può essere sovrapposta al problema che è sorto. E questo è già un segnale che sei andato oltre l'ambito dell'argomento in discussione e sei sulla strada sbagliata.
Passaggio 3
Prova a considerare la causa della tempesta di emozioni negative da diverse angolazioni. Allo stato attuale delle cose, cerca di trovare i vantaggi, perché più spesso l'esperienza di vita consiste in stress vissuto e non in momenti felici.
Passaggio 4
Quando litighi, concentrati non sulla personalità del tuo avversario, ma sulla controversa situazione che si è creata. Se il malcontento cresce solo in te, esprimilo, ma non andare oltre i limiti della decenza. È meglio rimandare la conversazione a più tardi, quando sei pronto a continuarla in uno stato d'animo più sereno.
Passaggio 5
Dopo che ti è capitata la situazione stressante, è importante rilassarti completamente. Nota: al momento dell'irritazione, i muscoli del corpo si tendono e rimangono in questo stato dopo un po' di tempo, anche se il conflitto è nel passato. Per rilassarti, tendi i muscoli di tutto il tuo corpo per tre secondi, immaginando mentalmente come prendi un carico e lo carichi sulle spalle, quindi rilassati, come se lo stessi buttando via. Esegui tutte le azioni senza intoppi.
