L'uomo è aggressivo per natura. Normalmente, l'aggressività dovrebbe manifestarsi solo quando c'è una minaccia alla vita e un'intrusione di uno sconosciuto nel tuo spazio personale. Se provi esplosioni di rabbia molto più spesso, allora dovresti affrontarlo. Come sconfiggere l'aggressività?
Istruzioni
Passo 1
Controlla il tuo sistema endocrino. I disturbi ormonali possono causare un'aggressione irragionevole e immotivata. Se sospetti che lo squilibrio ormonale sia la causa della tua rabbia, fai il test e consulta uno specialista.
Passo 2
Allontanati dall'oggetto dell'aggressione. Immagina una situazione in cui qualcuno ti fa incazzare. L'adrenalina esplose e il sangue ribolliva. In questo caso, devi riprenderti e allontanarti dall'oggetto che ha causato tale reazione.
Passaggio 3
Lavora su te stesso. Analizza in quali situazioni inizi a mostrare aggressività, tieni traccia della tua reazione e cerca di capire la causa dell'irritazione. Separa mentalmente il tuo "io" dall'"io" del doppio aggressivo. Con una forte volontà, cerca di non lasciare che abbia la meglio su di te.
Passaggio 4
Nella lotta contro l'aggressività, usa gli elementi dell'auto-allenamento. Quando senti che stai iniziando a bollire, conta fino a 10. Mentre lo fai, respira profondamente e osserva i tuoi respiri dentro e fuori. Questa tecnica aiuta a calmarsi.
Passaggio 5
Preparati per un atteggiamento calmo e bonario nei confronti di ciò che sta accadendo. Per fare questo, devi allenarti. Le tecniche di rilassamento ti aiuteranno. Per rilassarti, siediti dritto e chiudi gli occhi. Respira profondamente. Immagina che un flusso di aria pulita scorra attraverso il tuo corpo, penetrando gradualmente all'interno. Questo flusso allevia l'irritazione, rilassa e lenisce, e la tua aggressività esce attraverso i tuoi piedi e scorre via. Ripeti questo esercizio finché non lo fai bene. Le immagini che usi per il relax possono essere modificate. Potresti essere meglio servito dalla luce del sole, da una sorgente di montagna o dall'acqua di mare. Costruisci l'esercizio per analogia con quello descritto.
