Il ritmo folle della vita a volte riesce a mettere alle strette anche la persona più equilibrata. Come mettersi rapidamente in ordine e sbarazzarsi di un attacco di panico? Ci sono modi semplici.
Istruzioni
Passo 1
Respira profondamente. Imposta un timer per due minuti e pratica la respirazione profonda e calma. Per chi preferisce avere un servizio adatto ad ogni occasione, saranno d'aiuto applicazioni speciali per smartphone. Cerca per parola chiave "respira" o "respira".
Passo 2
Ascolta musica rilassante o un allenamento audio. Un'ampia raccolta di registrazioni audio VK ti consente persino di meditare e le cuffie ti aiuteranno a farlo senza che gli altri se ne accorgano.
Passaggio 3
Sfrutta il potere dell'aromaterapia. Se sei incline a frequenti attacchi di panico e il tuo lavoro è come guidare una bicicletta in fiamme all'inferno, cerca di portare sempre con te olio essenziale di lavanda o geranio. Il loro profumo lenisce e allevia la pressione sanguigna. È utile combinare l'aromaterapia con pratiche di respirazione e meditazione.
Passaggio 4
Mastica una gomma o succhia una caramella dura. Questo processo calma il sistema nervoso e sarà più piacevole per i colleghi comunicare con te. Per evitare il rischio di ulcere allo stomaco, assicurati di fare uno spuntino prima di consumare la tua orbita preferita.
Passaggio 5
Fare una pausa. A volte è utile cambiare l'ambiente circostante, fare una passeggiata, fare uno spuntino o almeno prendere un caffè. Sarai in grado di recuperare un po' di forza e guardare il problema con uno sguardo nuovo.
Passaggio 6
Cerca di uscire alla luce del sole. Naturalmente, questa opportunità non è disponibile 24 ore su 24, ma se lo è, dovrebbe essere utilizzata. L'illuminazione calda è piacevole e benefica per gli occhi e il sistema nervoso.
Passaggio 7
Riscaldamento. Anche sul posto di lavoro, puoi eseguire una serie di semplici esercizi: allungare, scuotere la testa, fare qualche piega o squat. L'attività fisica può aiutarti a far fronte allo stress e ripristinare una prospettiva più positiva.
Passaggio 8
Abbraccia qualcuno che ami o gioca con il tuo animale domestico. Il contatto fisico di solito aiuta a calmarsi, ma questo metodo, sfortunatamente, non è universale.
Passaggio 9
Compra un libro da colorare. Non c'è bisogno di aver paura di cadere nell'infanzia: ora sono in vendita ottimi libri da colorare per adulti. Per i geek, ci sono applicazioni per smartphone e tablet. Se non hai pagine da colorare a portata di mano, disegna semplicemente sul tuo diario, taccuino o programma per computer per alleviare lo stress.
Passaggio 10
Chatta con un amico. Parla di affari o, al contrario, di qualcosa di astratto. Non aver paura di lamentarti: hai diritto alla debolezza perché sei una persona viva.
Passaggio 11
Prenditi cura di te. Per molti è sufficiente la semplice spazzolatura dei capelli: il flusso sanguigno al cuoio capelluto si calma rapidamente e non ha effetti collaterali, a differenza dei sedativi pubblicizzati. Se il tempo lo consente, puoi eseguire un marafet. Questo processo richiede concentrazione ed è una grande distrazione dai pensieri spiacevoli.
Passaggio 12
Fare un pisolino. Al giorno d'oggi, sempre più impiegati si appisolano sul posto di lavoro dopo pranzo, poiché anche un pisolino di 10 minuti aiuta a recuperare per un nuovo compito. In Giappone, ad esempio, le grandi aziende installano comodi divani nelle sale relax in modo che i maniaci del lavoro possano dormire un po'. Nelle realtà del nostro paese, è utile acquistare un cuscino gonfiabile, che di solito viene utilizzato quando si viaggia.
