In una persona che prova una costante sensazione di ansia, non solo il sistema nervoso è impoverito, ma anche l'appetito diminuisce, il sonno peggiora. Varie malattie possono letteralmente "attaccarsi" ad esso, dalle malattie respiratorie al diabete e alle ulcere gastriche. Pertanto, non dovresti ignorare gli stati di ansia, specialmente se si sono protratti.
Istruzioni
Passo 1
Se non riesci a gestire i sentimenti di ansia, considera: forse il modo più rapido ed efficace per liberarsene è consultare un consulente. Un professionista sarà in grado di comprendere correttamente le cause dell'ansia e dare molti consigli davvero utili su come affrontarla.
Passo 2
Cerca di non soffermarti sui problemi che hai avuto in passato. Se qualche evento è già accaduto, non ha senso “masticarlo” per la millesima volta. Se non puoi cambiare nulla, prova a dimenticartene. Allo stesso tempo, è anche impossibile prevedere cosa accadrà domani, quindi non dovresti preoccuparti di ciò che potrebbe anche non accadere. Impara a pensare e vivere per oggi.
Passaggio 3
Sei nei guai? In alcuni casi, sarà utile analizzare quanto sia grande e importante per te. È davvero necessario perdere tempo a preoccuparsi per questo?
Passaggio 4
Cerca di trasformare i giudizi negativi in positivi. Quando stai aspettando un evento, non prepararti immediatamente al fallimento e al fallimento, a un risultato negativo. Meglio pensare a cosa puoi fare per avere successo e buoni risultati. E se qualcosa non funziona, trova il positivo nell'esperienza che hai acquisito e analizza con calma i tuoi errori.
Passaggio 5
Quando stai pensando a qualcosa, segui i consigli degli psicologi: evita il prefisso "non". È meglio dire a te stesso e agli altri "Vincerò questa competizione domani", non "Cercherò di non perdere".
Passaggio 6
Coinvolgi i tuoi pensieri in qualcosa di utile. Pensa al tuo hobby, a qualche tipo di lavoro creativo, alla tua famiglia o semplicemente a essere costantemente in affari. L'attività fisica metterà in secondo piano i cattivi pensieri, o addirittura li dissolverà del tutto.
Passaggio 7
Ricorda che gli stimolanti della sedazione artificiale funzionano solo temporaneamente, ma poi possono solo aggravare la tua condizione e possono minare la tua salute. Questi includono alcol, sigarette, droghe, sedativi e sonniferi. Impostandoti positivamente, puoi affrontare l'ansia senza di loro.
Passaggio 8
Il modo migliore per alleviare l'ansia persistente è dormire in modo adeguato e salutare. Quando riposi, il tuo corpo e la tua anima vengono ristorati; nel corpo si verificano normali processi biochimici che hanno un effetto positivo sulla salute, compresa la salute mentale.
Passaggio 9
Una mancanza di vitamina B porta a una sensazione di ansia costante e esaurimento nervoso, quindi, per resistere allo stress, cerca di assumere complessi vitaminici contenenti questa vitamina.
Passaggio 10
Un altro modo abbastanza efficace per rilassarti e padroneggiare i tuoi sensi è la meditazione. Per liberarti dell'ansia, ti basteranno anche 10-15 minuti. Trova un posto tranquillo per te stesso: può essere il tuo appartamento o un parco ombreggiato, scaccia tutti i pensieri inutili dalla tua testa, fai un respiro profondo e rilassati.
Passaggio 11
Un ottimo modo per rimettersi in ordine è fare sport. Trova quello che ti piace di più e provalo. Il tempo dedicato allo sport ti ricompenserà centuplicato sia in termini di salute fisica che di equilibrio mentale.
