Durante i periodi di forte stress, nel tuo corpo si verificano determinati processi biochimici che forniscono la capacità di far fronte alla situazione accumulata. D'altra parte, lo stress e la paura frequenti possono facilmente avvelenare la tua esistenza. Dopotutto, se sei costantemente in uno stato di stress emotivo, non c'è tempo per la vita. Pertanto, le paure devono essere combattute.
Istruzioni
Passo 1
Studia la tua paura in dettaglio. Smontalo nei suoi componenti, determina qual è il motivo e quali possibili conseguenze temi davvero. Devi capire cosa ti spaventa esattamente: la causa stessa o il suo effetto.
Passo 2
Se non riesci a sintonizzarti mentalmente per analizzare la sensazione di paura, scrivilo su carta. Per fare questo, devi sempre avere un quaderno e una matita a portata di mano. Non appena senti l'origine di un'ansia inspiegabile, procedi alla descrizione. Non è necessario descrivere in dettaglio tutto ciò che stai vivendo in quel momento. Bastano parole separate e frasi laconiche contenenti brevi informazioni su immagini e impulsi mentali. La linea di fondo è che le paure, riflesse sulla carta, acquisiscono una certa forma e persino materialità, quindi sembrano primitive e infondate. Inoltre, è difficile scrivere la stessa frase decine di volte e non smettere di vederne il significato.
Passaggio 3
Passa dalla comprensione dell'essenza del problema a uno sguardo ironico. Coltivando un atteggiamento spensierato nei confronti della tua paura, ottieni due risultati. Innanzitutto, il tuo problema inizia a sembrare ridicolo ai tuoi stessi occhi. In secondo luogo, sposti la tua attenzione dalla paura all'allegria. Per ottenere l'effetto dell'ironia, parla di te stesso, prenditi in giro ad alta voce davanti a qualcuno, attira gli amici al tuo divertimento.
Passaggio 4
Concentrati sui dettagli. Se senti che la paura si ripresenta, inizia a compiere qualsiasi azione (connessa ad essa o del tutto estranea) con la massima attenzione possibile, concentrandoti su ogni singolo dettaglio. La concentrazione dell'attenzione su qualcosa di specifico elimina la presenza nella mente di un luogo per qualcos'altro, inclusa la paura.
Passaggio 5
Impara a rilassarti. Se la tua paura non è in alcun modo collegata a un'azione specifica, o forse a causa di determinate circostanze, non puoi concentrarti su qualcosa, rilassati. Non appena senti la prossima ondata di ansia, inizia a fare respiri profondi ed espirazioni lente. Nel frattempo, cerca di rilassare il corpo con uno sforzo di volontà. La necessità di raggiungere il rilassamento è spiegata dal fatto che questo stato toglie l'opportunità di provare forti emozioni. Il rilassamento è caratterizzato dal lento fluire dei pensieri pigri e dalla stabilità emotiva. La paura rimane ancora, ma è percepita come qualcosa di insignificante e innocuo. E col tempo, smetterai di notarlo del tutto.
Passaggio 6
Guarda nei "grandi" occhi della tua paura. Questo è un modo molto comune ed efficace per affrontare le paure. La paura è essenzialmente il frutto dell'ignoto. La gente ha paura dell'incomprensibile, dello strano, delle cose che non possono spiegare. Pertanto, è necessario conoscere la tua paura, se non immediatamente, almeno da diversi tentativi. A poco a poco, la paura si sgretola. Fai ciò che temi. Paura di essere sotto i riflettori? Esibirsi sul palco. Ti vergogni della tua figura? Visita la sauna o la spiaggia per nudisti.
