A causa di pensieri o emozioni negative, una persona può sviluppare non solo problemi mentali, ma anche problemi di salute. Nel mondo moderno, dove spesso non c'è tempo per rilassarsi e riposare davvero, la negatività si accumula all'interno e gradualmente distrugge la vita di una persona. È importante imparare a liberarsene.
Rimuovi la negatività dai pensieri
Vale la pena ricordare subito che la negatività non domina una persona finché non reagisci ad essa. Cioè, possono verificarsi situazioni negative in giro, estranei o persone familiari possono dire cose cattive o fare cose cattive, ma fino a quando tutto questo "mette radici" all'interno di una persona, i pensieri negativi non riempiono la mente. Non appena una persona ha reagito: ha risposto, ne ha messo un altro, o ha mostrato una reazione diversa in risposta a un'influenza esterna, il pensiero si deposita nella sua testa e sarà necessario lavorarci per eliminarlo.
Quando si lavora con i pensieri negativi, è importante riconoscere in tempo quando questi stessi pensieri si stanno stabilizzando nella testa. Una tecnica per affrontare tali pensieri è il taglio. Non implica la loro elaborazione e analisi; in questa tecnica, devi solo tagliare il pensiero, sostituendolo con qualcos'altro, completamente estraneo ad esso.
In un'altra tecnica, il pensiero non dovrebbe essere tagliato fuori, ma visto di lato. Allo stesso tempo, non c'è bisogno di viverlo, basta considerarlo, come, ad esempio, una vetrina. In questa situazione, puoi chiederti: "A cosa sto pensando?", Il pensiero sarà percepito come di qualcun altro e non come tuo, il che significa che non sarà in grado di stabilirsi dentro.
Un altro metodo che implica l'eliminazione della negatività è l'esagerazione, portando al punto dell'assurdo. Quando appare un pensiero negativo, devi iniziare a lavorare per esagerarlo. Quindi, l'idea che il capo ora giurerà può essere tranquillamente sviluppata ulteriormente: metterà il defunto impiegato in piselli nell'angolo del suo ufficio, e poi, con vergogna, insieme al resto dei dipendenti, cammineranno e rideranno minacciosamente a lui, poi tutti inizieranno a graffiare e mordere ecc. Dopo un altro pensiero assurdo, sul tuo viso apparirà sicuramente un sorriso, il che significa che il negativo andrà via.
Un altro metodo efficace per affrontare i pensieri negativi è l'opposizione. Quando appare un pensiero come "Non ci riuscirò", dovrebbe essere immediatamente sostituito da un altro, opposto - "Ci riuscirò".
Affrontare le emozioni
Trattare con le emozioni è più difficile che con i pensieri, perché non è sempre possibile rintracciare ciò che le provoca. Ma in nessun caso dovresti lasciare il negativo in te stesso: deve essere buttato fuori. Tuttavia, questo non significa che devi sfogare rabbia, risentimento, tristezza, rabbia o altre emozioni negative sugli altri. Esistono tecniche speciali su come non danneggiare nessuno e allo stesso tempo aiutare te stesso.
Una di queste tecniche è la "sedia vuota". Devi mettere una sedia vuota nel mezzo della stanza e metterci sopra un peluche o un cuscino, immaginando che sia l'autore del reato. L'autore del reato qui potrebbe non essere una persona, ma una cosa, ad esempio una lavatrice rotta. E poi puoi bussare all'"autore del reato", fare domande, calpestare i piedi o semplicemente gridare in modo che tutta la negatività esca. Analogamente a questa tecnica, puoi strappare carta, fotografie sgradevoli, rompere i piatti, se solo è utile.
C'è anche una tecnica che prevede di scrivere una lettera a qualcuno che una volta ha offeso. Questa lettera non ha bisogno di essere inviata, il che significa che puoi sentirti libero di usare espressioni e scrivere quello che vuoi. Quindi puoi scrivere una lettera di risposta, immaginarti al posto di quella persona, scusarti per suo conto, trovare scuse. Si consiglia di scrivere ciò che si desidera sentire personalmente dall'autore del reato. Dopo aver completato tali esercizi, puoi piangere, non dovresti aver paura: ecco come viene fuori il negativo.
Condividere o non condividere
Devi sempre ricordare che non puoi buttare la negatività sulla tua famiglia e sui tuoi amici. Solo raccontando alla gente della sua situazione difficile, parte delle preoccupazioni ricade anche su di loro e la persona stessa non risolve ancora il suo problema. Devi tenere i tuoi cari lontani dai tuoi problemi o iniziare una conversazione che non finisca con una semplice dichiarazione della situazione. È meglio chiedere consiglio, comprensione, solo supporto, ad es. ottenere un qualche tipo di feedback e non lasciare l'altra persona da sola con il suo problema.
Se non riesci ad affrontare da solo il problema della percezione negativa della vita, puoi rivolgerti a uno psicologo. Puoi già discutere di tutto con lui senza abbellimenti, senza cercare di risparmiare i suoi sentimenti. I bravi psicologi sanno come affrontare la negatività degli altri.
