Quattro ragioni per lo sviluppo della sindrome dell'impostore, una spiegazione dell'essenza del fenomeno con esempi dalla vita. Sintomi della sindrome e test di P. Clance per l'autodiagnosi. Consigli pratici per lavorare su se stessi.
Ossessionato dalla sensazione di prendere il posto di qualcun altro al lavoro? Attribuisci tutte le vittorie alla fortuna o alla disattenzione dei tuoi rivali e, in caso di sconfitta, cerchi il motivo solo in te stesso? Tutto è chiaro: sei diventato ostaggio della sindrome dell'impostore.
Cos'è la sindrome dell'impostore?
In parole povere, la sindrome dell'impostore è uno stato mentale in cui una persona svaluta i suoi successi ed è sicura di aver ottenuto tutto nella vita per caso. Gli sembra che stia ingannando gli altri, prendendo il posto di qualcun altro e presto sarà scoperto. Molto spesso, le esperienze sono associate alla sfera del lavoro.
Il concetto di "sindrome dell'impostore" è stato introdotto dagli psicologi P. Clance e S. Ames (1978). Hanno studiato lo stato delle donne di successo che erano sicure che tutti i loro successi fossero accidentali: "fortunati", "le persone sopravvalutano". Successivamente, questi e altri scienziati hanno condotto nuovi studi ed è diventato chiaro che persone di qualsiasi genere, età, stato sociale, ecc., Soffrono della sindrome dell'impostore.
Segni della sindrome dell'impostore
Le persone descrivono questa condizione in modi diversi, ad esempio così: “Mi sembra di essere ancora un bambino che è finito tra gli adulti, in qualche modo ha ottenuto un lavoro prestigioso e ha persino dei clienti. Mi sembra che sto ingannando gli altri ("Ebbene, che tipo di specialista sono?") E il mio inganno sta per essere rivelato."
La paura dell'esposizione cambia il modo in cui una persona pensa e si comporta. Ecco in cosa si traduce (segni di sindrome dell'impostore):
- paura di assumere nuovi compiti ("Non so fare nulla. Non è chiaro come affronto questi compiti - sono fortunato. Compiti nuovi e più complessi, sicuramente non li gestirò");
- mancanza di fiducia in se stessi, frequenti dubbi, problemi con il processo decisionale;
- cerca la ragione del tuo successo negli errori di altre persone, l'influenza di fattori di terze parti ("Solo fortunato");
- insoddisfazione per il lavoro, paura di smettere o chiedere un aumento, abbassare i prezzi per i propri servizi ("Sono arrivato miracolosamente qui. Sicuramente non arriverò da nessun'altra parte", "Se aumento i prezzi, rimarrò completamente senza clienti").
Le persone con la sindrome dell'impostore sono spesso vittime di burnout, dipendenze e depressione. Le persone con la sindrome dell'impostore non possono accettare complimenti, lodi, regali o pagare per il loro lavoro.
Cause della sindrome
Perché una persona si svaluta? Indichiamo brevemente da dove proviene:
- Uscita iniziale per lavoro, o paura per mancanza di esperienza. Ad esempio, molti laureati di università, college e altre istituzioni educative affrontano questo problema quando ottengono il loro primo lavoro.
- Cambio di lavoro in uno più complesso e prestigioso. La persona ha paura di non far fronte alle nuove responsabilità.
- Lesioni infantili che hanno portato allo sviluppo di un complesso di inferiorità. Ad esempio, i genitori hanno elogiato un bambino e ne hanno costantemente confrontato un altro con lui - il secondo ha sviluppato la sindrome dell'impostore in futuro. O, al contrario, i genitori hanno dato al bambino tutto su un piatto d'argento, lodato eccessivamente e valutato in modo inadeguato le sue capacità. È cresciuto e si è reso conto che non tutto è così semplice, e allo stesso tempo ha concluso: "Apparentemente, non so ancora un cavolo, peggio degli altri".
- Mobbing o bullismo. Nell'infanzia o già nell'età adulta, altre persone hanno convinto una persona che le sue capacità sono zero e non ci sono vantaggi, solo svantaggi.
La base della sindrome dell'impostore è il conflitto interno. Da un lato, una persona vuole essere la migliore e degna, dall'altra si considera peggiore degli altri. È costantemente risucchiato nell'abisso dell'autoscavo.
Come verificare se hai la sindrome dell'impostore
P. Clance ha sviluppato un test speciale per identificare la sindrome dell'impostore. Consiste di 20 domande, ognuna delle quali deve essere risolta con una delle opzioni già pronte:
- no (1 punto),
- raramente (2 punti),
- a volte (3 punti),
- spesso (4 punti),
- si (5 punti).
Pubblico le domande del test della sindrome dell'impostore e alla fine la legenda (se interessati potete verificarvi subito online):
Ora somma i punti e valuta il risultato:
- 40 punti o meno - nessuna sindrome dell'impostore;
- da 41 a 60 - una manifestazione moderata della sindrome dell'impostore;
- da 61 a 80 - sei spesso preoccupato per le manifestazioni della sindrome dell'impostore;
- più di 80 punti - un'intensa manifestazione della sindrome dell'impostore, cerca urgentemente l'aiuto di uno psicologo.
Come sbarazzarsi della sindrome dell'impostore
Quindi, come affrontare la sindrome dell'impostore? Puoi controllare questo stato solo da solo. Per superarlo per sempre, devi passare attraverso una psicoterapia a tutti gli effetti.
Cosa puoi fare da solo? Combatti il più possibile per la razionalità:
- Annota tutti i tuoi risultati passo dopo passo, annota gli sforzi e gli sforzi - conquista l'ansia e le critiche infondate con i fatti.
- Tieni traccia delle situazioni in cui vai di nuovo in ammortamento e smontale. Identifica il trigger principale e pensa a come rimuoverlo.
- Ricorda a te stesso che l'atteggiamento verso se stessi è il risultato di passate esperienze distruttive. A proposito, qual è la causa della sindrome che hai?
- Cerca di concentrarti sul processo piuttosto che sugli obiettivi e sui risultati.
- Cerca di essere "abbastanza buono", non "perfetto". In psicologia, si ritiene che una persona abbia una sana autostima quando dice di se stesso in questo modo: "Non sono né peggiore né migliore degli altri".
- Condividi le tue esperienze.
Consiglio di leggere i libri sulla sindrome dell'impostore. In essi troverai molti esercizi pratici, casi di studio e ancora più teoria. Ad esempio, leggi il libro di Sandy Mann Impostor Syndrome. Come smettere di svalutare i tuoi successi e dimostrare costantemente a te stesso e agli altri che sei degno."
