La rabbia è un'emozione di insoddisfazione per qualsiasi fenomeno, un'espressione di un atteggiamento fortemente negativo nei suoi confronti. Può avere diversi gradi, fino a uno sfogo emotivo. La rabbia si manifesta in azioni, espressioni facciali, pantomime, parole. Tali vivide emozioni negative non sono benvenute nella società, quindi è importante imparare a liberarsi della rabbia.
Istruzioni
Passo 1
Le ragioni della rabbia possono essere un malinteso o una condanna delle persone intorno a te per le azioni che hai fatto o gli impulsi a commetterle. Inoltre, i sentimenti di rabbia possono causare ostacoli che hanno impedito la realizzazione dei tuoi piani. La regolazione delle manifestazioni esterne ed interne di rabbia giustificata o ingiustificata si basa sulla capacità di autogestirsi, nonché sulla conoscenza delle norme di comportamento culturale.
Passo 2
Per far fronte alla rabbia, dovresti fare tre respiri profondi ed espirazioni, quindi iniziare a respirare, espirando lentamente l'aria. L'uso corretto delle tecniche di respirazione allevierà notevolmente la tua condizione.
Passaggio 3
Sposta la tua attenzione sull'acqua. Se al momento non c'è modo di osservare davvero l'acqua, di sentire tutta la sua pacificazione, allora chiudi gli occhi e immaginala proprio di fronte a te. Ad esempio, immagini il mare. Consideralo in dettaglio nei tuoi pensieri. Guarda lo sciabordio delle onde. Senti il piacevole profumo del mare. Cerca di rilassarti.
Passaggio 4
Inoltre, come opzione, puoi provare a prendere un pezzo di carta e scrivere le tue emozioni negative che ti hanno fatto sentire così. Scrivi quello che pensi in merito. Dopo tutto quello che è stato scritto, strappa o brucia questo foglio. Lascia che lo stato di rabbia ti lasci andare.
Passaggio 5
Un modo molto buono ed efficace è la meditazione. Metti della musica rilassante. Mettiti in una posizione comoda. Senti il tuo corpo rilassarsi, diventare leggero. Disconnettersi dal mondo esterno. Concentrati sulla lieve euforia che ti fa dimenticare la rabbia che ti ha tanto turbato.
Passaggio 6
Se vuoi veramente liberarti della tua rabbia, c'è sempre un modo conveniente per aiutare te stesso. Rendendosi conto che i sentimenti di rabbia distruggono dall'interno verso l'esterno, c'è un'opportunità per trovare un modo efficace per te. Uno psicologo qualificato può aiutarti in questo.
