La rabbia è uno dei più potenti sentimenti umani negativi, che a volte non è solo difficile, ma anche impossibile da affrontare. Ma il comportamento arrabbiato peggiora le relazioni sul lavoro e in famiglia, oltre a influire negativamente sul benessere. Pertanto, è molto importante imparare a gestire la propria rabbia.
Istruzioni
Passo 1
Non appena senti che il sentimento di rabbia ti cattura, fermati un attimo, non arrenderti completamente alle sue tenaci zampe. Se sei al culmine delle tue emozioni, conta lentamente fino a dieci e poi fai l'esercizio di respirazione. Respira profondamente e lentamente, sentendo l'aria riempirsi e uscire dai polmoni.
Passo 2
Ma è più facile fermare le esplosioni di rabbia quando non si è ancora impossessata di te. Non appena senti che il tuo polso ha iniziato ad accelerare, il corpo irrompe per un piccolo tremito e la tua bocca si asciuga gradualmente, e si ferma a questo punto. Non bollire, espira. Non lasciare che il tuo sentimento negativo acceleri, quindi sarà più facile affrontarlo. Respira, cercando di regolare la frequenza cardiaca.
Passaggio 3
Dì a te stesso che sei arrabbiato. Allontanando da te questi pensieri, non ammettendoli, cadi solo di più in un baratro oscuro. Dire "Sono calmo" e traboccare di rabbia non è il modo migliore per risolvere il problema.
Passaggio 4
Se senti che vengono dette cose cattive su di te alle tue spalle, ovviamente, un'ondata di negatività inizierà immediatamente a salire. Per calmarla, lascia la stanza. Se ti trovi in una situazione in cui non puoi lasciare la stanza, visualizza la porta e te stesso che ne esci. Questo ti calmerà un po' e ti darà il tempo di riflettere.
Passaggio 5
Analizza ciò che scatena i tuoi sentimenti di rabbia. Chi erano le fonti delle tue emozioni negative: il tuo capo, collega, mamma, amico o te stesso. Cosa hanno fatto esattamente per farti arrabbiare? O forse inizialmente ti sei sbagliato da qualche parte? Cerca di tracciare in dettaglio l'intera catena di origine dei sentimenti negativi.
Passaggio 6
Parla con l'aggressore o con un amico. Devi parlare con qualcuno, mentre scegli con cura le tue parole, controllando le tue emozioni e non esprimendo accuse. Parla in modo costruttivo e puntuale, il più non giudicante possibile. Dopotutto, è più importante per te risolvere la situazione e non inondare qualcuno di accuse, il che aggraverà ulteriormente la situazione.
Passaggio 7
L'attività fisica ha un effetto benefico sul nostro corpo, lo satura di ossigeno, i muscoli si muovono, il sangue scorre in aree importanti e, di conseguenza, il benessere di una persona viene magicamente normalizzato. Se fai "bollire", incapace di calmarti e, ancor più, di condurre una conversazione adeguata, esci all'aria aperta e cammina per alcuni isolati. Ti sentirai sollevato in 10-15 minuti, poiché la tua energia negativa sarà diretta in una direzione positiva, in movimento.
