La rabbia è uno dei peggiori sentimenti di una persona e non tutti sono in grado di affrontarla. Ma per chiunque è estremamente importante imparare a controllarlo, perché regolari scoppi di rabbia rovinano le relazioni con i propri cari, amici, dipendenti al lavoro. Inoltre, questo comportamento ha un impatto negativo sulla salute. Per imparare a gestire la rabbia, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, devi prestare attenzione alla respirazione, perché ogni emozione è associata al modo in cui respiri. Pertanto, al primo segno di rabbia, fai un esercizio di respirazione. Inspirare rapidamente e profondamente prima, quindi espirare dolcemente. Insieme all'aria, rilasci ogni tensione. Questo esercizio deve essere eseguito almeno più volte. Ti aiuterà a concentrarti, a calmarti, a rallentare la frequenza cardiaca e a controllarti di nuovo.
Passo 2
Inoltre, puoi usare un'altra potente tecnica: contare mentalmente fino a cento. Quando scoppi di rabbia, è molto importante fermarsi in tempo e pensare alle conseguenze del proprio comportamento. È questa tecnica che ti permetterà di essere distratto e di non rompere il legno. Puoi aggiungere determinati oggetti ai numeri, ad esempio: un passero, due maiali, tre giraffe e così via.
Passaggio 3
Se possibile, è consigliabile eseguire vari esercizi fisici. Hanno un effetto positivo sul corpo, saturano il corpo di ossigeno, ti tonificano e, di conseguenza, migliorano il benessere e l'umore di una persona. Accovacciarsi, ruotare le braccia, spingere verso l'alto, qualsiasi attività fisica ti aiuterà a rinsavire.
Passaggio 4
Uno dei modi più semplici per calmarsi è sfogare la tua rabbia su qualche altro oggetto (ad esempio, puoi rompere una matita, rompere un piatto). In questo caso, la cosa principale è non esagerare e non rompere una cosa importante e cara per te.
Passaggio 5
Ricorda che l'aria fresca è estremamente benefica per il tuo umore. Pertanto, è utile fare una pausa e uscire. Ma in ogni caso, non guidare in questo stato.
Passaggio 6
Immagina di essere in un'armatura impenetrabile. Ti permette di distrarti completamente dal mondo che ti circonda. Fai un passo indietro da ciò che sta accadendo e assumi il ruolo di osservatore.
