Ognuno di noi ha momenti nella vita in cui arriva una "striscia nera": tutto sfugge di mano, quando la vita sembra ingiusta e noiosa. Ognuno a suo modo esce da questi stati. Uno dei modi per uscire dagli stati negativi che sorgono durante la "striscia nera" è una conversazione confidenziale con uno psicologo, uno psicoterapeuta o una persona cara. E ora parleremo di quali principi devono essere seguiti affinché questa conversazione ci salvi da esperienze negative, ci aiuti a guardare noi stessi e i nostri problemi in un modo diverso (in tal modo, aiutandoci a risolverli) e allo stesso tempo ci non essere gravoso per una persona, con la quale parleremo.
Gli psicologi esperti creano specificamente le condizioni in cui una persona (cliente) parla dei suoi sentimenti ed esperienze. E, soprattutto, non si limita a parlare, ma, per così dire, li rivive e quindi si libera. C'è un nuovo sguardo al problema e una nuova opportunità per risolverlo. La creazione di tali condizioni è abbastanza conveniente per noi.
Ma prima di imparare a crearli noi stessi, parliamo di queste esperienze molto negative che ci ostacolano così tanto.
Molte persone conoscono la regolarità del flusso degli stati emotivi, che può essere formulata come segue: qualsiasi stato emotivo (positivo o negativo) attraversa il suo ciclo e si trasforma in qualcos'altro, cioè scompare nella forma in cui era originariamente.
Cosa significa questo? Questo significa che qualsiasi stato emotivo non sarà mai eterno, che prima o poi dovrà cambiare. Alcune esperienze vengono sempre sostituite da altre. Non puoi, relativamente parlando, essere sempre irritato. Semplicemente non sarà possibile.
La consapevolezza di questo modello elimina le preoccupazioni e le preoccupazioni inutili. Tuttavia, anche se prima o poi qualsiasi esperienza scomparirà, potrebbe volerci molto tempo. C'è un modo per accelerare significativamente questo processo. Hai solo bisogno di osservare questa esperienza, senza interferire con il suo flusso, per sperimentarla consapevolmente.
Nessun sentimento, anche il più potente, può farci del male se solo lo sperimentiamo. Ad esempio, se sei arrabbiato, non affrettarti a nascondere questo sentimento nel profondo di te stesso o a gettarlo sugli altri. Definiscilo (rifletti su che tipo di rabbia è, a chi, quando è apparso), osservalo, sentilo, lascia che sia. E non può fare a meno di scomparire.
In effetti, tali condizioni sono create da uno psicoterapeuta per rendere più facile per una persona.
Dobbiamo solo imparare a creare tali condizioni nella vita da soli.
Precisiamo subito che non tutti gli amici o compagni potranno aiutarci, ma solo colui per il quale non sarà un grave onere psicologico ascoltarci con i nostri problemi. Questa dovrebbe essere una persona che non prenda troppo a cuore i nostri problemi e che, allo stesso tempo, ci tratti bene e sia in grado di simpatizzare con noi almeno in piccola misura. Va bene se questa è una persona vicina che ci capisce. A questa persona, infatti, non è richiesto altro che la capacità di ascoltarci pazientemente.
E ora, infatti, cosa bisogna fare:
1. Chiedi al tuo amico per un po' di tempo.
2. Se il tuo amico è pronto ad aiutarti, dimmi cosa significa per te questa spiacevole situazione (ad esempio, se hai determinate difficoltà in qualche area della tua vita, allora dì: Ho una difficoltà … e voglio risolverlo»).
3. Raccontaci l'essenza della situazione. Puoi utilizzare un elenco campione di domande a cui rispondere.
- Cosa è successo (quando?, dove?)
- Qual è il tuo atteggiamento nei confronti della situazione?
- Perché è così importante per te?
- Che ruolo hanno avuto gli altri in esso?
- Come vedi lo sviluppo degli eventi?
- Cosa puoi fare per trovare una soluzione?
4. Mentre racconti, parla dei tuoi sentimenti riguardo agli eventi che sei disposto a raccontare alla persona (ad esempio, "… mi ha fatto arrabbiare" o "… questa svolta degli eventi ha causato gioia"). È molto importante. Parlando di sentimenti, neutralizzi la carica negativa che portavano in sé.
5. Termina con una discussione sui modi per uscire dalla tua situazione problematica. Parlando del problema, hai liberato spazio in te stesso per prendere le decisioni giuste.
6. Ringrazia il tuo amico. È tutto!
Procedere con molta attenzione e dosare il tempo di tale lavoro. Non è necessario cercare di risolvere tutti i problemi in una volta sola. Fai attenzione ai sentimenti forti e ricorda che nessun sentimento può ferirti se lo vivi e basta. Devi solo essere attento e paziente qui. E un altro avvertimento: il tuo amico, a differenza dei professionisti, non è preparato per tale lavoro, quindi la responsabilità dell'avanzamento del lavoro è tua. Se ritieni che questa situazione sia scomoda per il tuo amico, raggiungi il punto logico e concludi il processo.
Tuttavia, non c'è nulla di cui aver paura neanche qui. Il metodo qui proposto è stato utilizzato in una forma o nell'altra nel corso della storia dell'umanità. Sin dai tempi antichi, le persone hanno rimosso e stanno rimuovendo il carico dalle loro anime, condividendo le loro esperienze.
