L'immunità può essere sviluppata contro virus e malattie, ma per quanto riguarda la tensione nervosa e lo stress? Padroneggiare le abilità di meditazione è una risposta controversa, ma oggi è il modo più semplice e conveniente. Come iniziare a meditare e, soprattutto, come farlo in modo corretto ed efficace?
Necessario
- - Orologio digitale;
- - Dischi con musica rilassante.
Istruzioni
Passo 1
Inizia scegliendo la tua musica. È meglio se è calmo, rilassante, piacevole. Dovrebbe creare un'atmosfera pacifica in cui puoi sintonizzarti sulla meditazione. Non appena ti senti pronto, abbassa il volume o spegnilo del tutto. In questo caso, devi fare affidamento sui tuoi sentimenti e sensazioni. Dopodiché, puoi iniziare a meditare.
Passo 2
La prima lezione in tempo non dovrebbe durare più di cinque minuti. Per questo, è meglio usare un orologio elettronico in modo che il ticchettio di un orologio meccanico non ti distragga. Inoltre, il loro ticchettio sarà un altro richiamo alla quotidianità, all'esistenza di una vita frenetica, che scorre nel suo ritmo quotidiano.
Passaggio 3
Aumenta il tempo di meditazione di altri cinque minuti ogni giorno. L'obiettivo principale per te non dovrebbe essere un aumento della durata dell'attività svolta, non il desiderio di fare la norma, ma la sensazione di come lo stress, i pensieri pesanti se ne vadano.
Passaggio 4
Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca leggermente aperta. Respira nella pancia, ad es. durante la respirazione, il torace dovrebbe rimanere immobile e l'addome dovrebbe essere gonfiato come una palla. Per concentrarti, osserva i suoi movimenti, cerca di mantenerli fluidi e misurati, inspira ed espira il più a lungo possibile. Se inizi a pensare a un estraneo, torna di nuovo al controllo della respirazione.
Passaggio 5
Un approccio sistematico aiuterà a consolidare l'effetto della meditazione. Per fare questo, fallo ogni giorno, regolarmente. Un segno che tutto sta funzionando per te e che ti stai muovendo nella giusta direzione sarà un cambiamento nel modo di pensare, i pensieri negativi e l'ossessione per loro scompariranno gradualmente.
