Se ti poni l'obiettivo di imparare a controllare le emozioni, allora devi capire che il percorso sarà molto lungo ed estremamente difficile. Ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare i sentimenti negativi.
Come controllare le emozioni e la rabbia
Hai notato che alcune persone sono più inclini alla rabbia e all'irritazione di altre. Ciò è dovuto principalmente al temperamento. Se vuoi affrontare rapidamente le emozioni negative, ci sono diversi metodi espressi:
- se possibile, allora procurati dell'attività fisica, lascia che siano diversi push-up o pull-up;
- prima di riversare le emozioni, prova a immaginare tutte le conseguenze e a navigare nella situazione.
Pratica di controllo delle emozioni
Cosa consigliano gli psicologi? Se hai un'immaginazione sufficientemente sviluppata, prova a immaginare azioni specifiche: un collega di lavoro si infuria e vuole lanciargli un vaso? Lancialo, ma nell'immaginazione. Puoi diventare un vero regista del tuo film e allo stesso tempo non fare del male a nessuno.
Un muro immaginario aiuterà a far fronte all'irritazione, che ti isolerà dalla fonte dell'irritazione. A proposito, questo può essere non solo un muro: una cupola, un buco, una cavità. La cosa principale è che ti senti a tuo agio e a tuo agio.
Puoi disegnare un'immagine reale con una matita o una penna. Non importa che tu non sappia disegnare: è solo un modo per affrontare la negatività.
Allenati a pensare che la persona che ti provoca emozioni negative sia una specie di simulatore su cui ti eserciterai a controllare le tue emozioni e la tua rabbia. Quando comunichi con lui, rispondi mentalmente a tre domande: "Quali sono le vere ragioni del tuo comportamento?", "Quali osservazioni dell'interlocutore ti infastidiscono?"
Le vere ragioni del tuo comportamento non possono essere nascoste nel comportamento di un'altra persona: questo è il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Non puoi ancora cambiare un'altra persona, ma il tuo atteggiamento nei suoi confronti è facile. In qualsiasi situazione spiacevole, guarda le cose attraverso gli occhi del tuo avversario: questo ti aiuterà a capire le vere ragioni del comportamento della "fonte di irritazione".
Se nessuno di questi metodi funziona, riduci al minimo il contatto con la fonte di irritazione, elimina i fattori irritanti e ricorda: le cellule nervose non si rigenerano. Prenditi cura di te e dei tuoi cari.
