La rabbia è un'emozione piuttosto forte che ha un effetto distruttivo su una persona. Soccombendo alla rabbia, smetti di ascoltare la tua mente. In questo stato, puoi commettere un atto di cui poi ti pentirai. Pertanto, è importante tenere sotto controllo la tua rabbia.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di risolvere il problema che ti sta causando rabbia. Potresti essere indignato per essere stato trattato ingiustamente. E senti che presto inizierai a bollire sul serio. Non mollare la situazione. Difendi te stesso e difendi la tua opinione. Allora non ci sarà motivo di rabbia. Questo metodo è buono, logico, ma non sempre applicabile. Ci sono situazioni in cui è necessario estinguere le emozioni negative, ma la loro causa non può essere eliminata rapidamente.
Passo 2
Guarda le tue parole. Imprecazioni, insulti e toni alti possono essere l'inizio di un vero scandalo. Il banale modo di contare fino a dieci prima di aprire bocca in un impeto di rabbia funziona. Anche in un così breve periodo di inattività, la mente comincia a prendere il sopravvento sulle emozioni negative.
Passaggio 3
Trova uno sfogo per i sentimenti spiacevoli accumulati. Scendi mentre pulisci o in palestra. Disegna il tuo aggressore in stile cartone animato, immaginalo in una situazione sgradevole e divertente.
Passaggio 4
Prenditi una pausa dalle tue preoccupazioni. In un momento toccante, quando le tue emozioni stanno per bollire, passa al cuore del problema. Mettiti nei panni della persona che ti provoca negatività, approfondisci il contenuto delle sue frasi. Mostrare empatia ti aiuterà prima a capire che avevi torto e poi a calmarti.
Passaggio 5
Impara a perdonare. Un atteggiamento condiscendente nei confronti degli errori degli altri, l'amore per gli altri e la fiducia nelle persone ti aiuteranno a evitare scoppi di rabbia. Se vedi una minaccia in ogni persona, un nemico, le emozioni negative non saranno evitate.
Passaggio 6
Monitora la tua salute. Diminuzione della vitalità, perdita di energia e risorse corporee, riducono a quasi nulla la capacità di resistere alle emozioni negative. Allo stesso tempo, il benessere e la salute ti aiuteranno a costruire l'immunità contro gli scoppi di rabbia e rabbia.
