Una giornata di lavoro oberato di lavoro, stanchezza, uno stato d'animo terribile causa irritazione, che, al minimo movimento o parola sbagliata, si trasforma in rabbia incontrollabile. E tutte le malattie vengono dai nervi! Per rimanere sano e divertente, impara a gestire le emozioni negative.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, cerca di essere consapevole della tua rabbia a livello fisico (tremore, arrossamento, denti serrati). Inizia con l'irritazione, che è più facile da affrontare. In questo momento, fermati, soppesa mentalmente il motivo del litigio. Immagina cosa perderai se non ti fermi. Il desiderio di litigare di solito scompare.
Passo 2
Concentrati e trattieni lacrime, parole e rimproveri. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Conta dentro e fuori almeno fino a 40. Di norma, in questa fase, il desiderio di continuare la discussione scompare. Ora puoi discutere con calma della situazione attuale. Oppure pronunciare l'alfabeto, magari anche ad alta voce. Molto probabilmente, l'interlocutore, notando i tuoi sforzi, sarà in grado di trattenersi.
Passaggio 3
Quando ti senti sopraffatto, prenditi una pausa. Renditi conto che sei già infastidito. In questo momento, non convincere gli altri che va tutto bene, non nascondere i tuoi sentimenti. Ma non esprimerli nemmeno in modo aggressivo. Cerca di parlare con calma e dopo il fatto.
Passaggio 4
Analizza la situazione e le tue emozioni. Potresti esserti divampato invano. Prendi la parte dell'autore del reato, prova a guardarti di lato. È probabile che non volessero offenderti. Ad esempio, sei stato tagliato fuori per strada. O forse aveva fretta di arrivare in ospedale o guidi troppo lentamente?
Passaggio 5
Non tacere, non accumulare risentimento in te stesso. Altrimenti, verrà il giorno in cui nessuno potrà trattenerti, incluso te stesso. Parla. Spiega a tuo marito, mamma o figli cosa ti infastidisce esattamente. L'importante è parlare con calma, scegliendo con cura le parole.
Passaggio 6
Chatta con te stesso. Ci sono situazioni in cui è impossibile fare un reclamo, ad esempio, al capo o all'autista casuale che ti ha dato un passaggio. Siediti e parla del problema, c'è un'opzione che non è così problematico. Non trattenere la negatività per te stesso.
Passaggio 7
Fare jogging aiuterà a sfogarsi. O semplicemente batti un cuscino o una "pera", taglia la legna. Qualsiasi attività fisica ti aiuterà a distrarti. Puoi scrivere i tuoi sentimenti su carta o disegnare un ritratto dell'autore del reato, quindi strapparlo in piccoli pezzi o bruciarlo.
Passaggio 8
Per essere meno irritabile, cerca di imparare a rilassarti. Vai in piscina, mangia cioccolato, incontra gli amici, dormi abbastanza, fai sesso, compra scarpe nuove. Nulla! Regalati un po' di gioia.
Passaggio 9
Per mantenere l'equilibrio emotivo, impara le tecniche di rilassamento. Pratica la meditazione al mattino. E, soprattutto, tratta la vita con senso dell'umorismo. Sorridi più spesso e le situazioni di conflitto semplicemente scompariranno.
