Si può imparare a gestire la rabbia come tutte le altre emozioni. La cosa principale è credere che i tuoi esercizi volti a gestire la rabbia ti aiuteranno prima o poi a contenere l'assalto anche dell'avversario più formidabile.
Istruzioni
Passo 1
Studiare libri sulle tecniche di combattimento, ipnosi e autoipnosi e psicologia generale per capire come nasce la rabbia e quali altezze si possono raggiungere non solo nell'arte del combattimento, ma anche nell'autoeducazione grazie alla capacità di gestire le proprie emozioni.
Passo 2
Usa l'autoipnosi basata sulla "tecnica dell'ancora" per portarti in uno stato di rabbia, evocando queste emozioni attraverso immagini visive (metodo visivo), determinati gesti (metodo cinestetico), ricordando o riproducendo alcuni suoni fastidiosi (metodo uditivo). Le più convenienti ed efficaci sono le "ancore" cinestetiche, poiché, in primo luogo, è più facile riprodurre le sensazioni corporee e, in secondo luogo, vengono percepite dal subconscio più rapidamente.
Passaggio 3
Scegli parole brevi per le tue ancore uditive o l'inizio di una melodia che ti fa male e ti fa arrabbiare. I gesti non devono essere provocatori, ma piuttosto protettivi (ad esempio, intrecciare le dita o stringere il pollice di una mano con il pollice e l'indice dell'altra). L'immagine visiva deve essere vivida e non necessariamente reale.
Passaggio 4
Applicare questi ancoraggi tutti insieme o alternativamente. Ricorda che per il loro uso efficace è necessario: - scegliere il momento giusto per impostarli; - scegliere tempestivamente e con successo esattamente quelle "ancore" che possono davvero portarti in uno stato di rabbia; - riprodurre con successo il già selezionato e impostare "ancore".
Passaggio 5
Preparati al fatto che la capacità di entrare correttamente in questo stato emotivo richiederà un lungo periodo di allenamento, durante il quale è necessario ripetere più volte la procedura di ingresso. Impara le vie della meditazione affinché tutte queste "ancore" vengano fissate nel tuo subconscio il prima possibile. Ricorda: tutti questi suoni, gesti e immagini dovrebbero rimanere segreti a tutti, se non altro perché il loro uso da parte di estranei può trasformarti in seguito praticamente in una "macchina per uccidere".
