Tutti possono verificare la correttezza del proverbio "Chi si alza presto, Dio glielo dà" tutti possono verificare autonomamente. Certo, in caso di risveglio precoce, è improbabile che la misericordia di poteri superiori ti travolga con una valanga di denaro e piaceri, ma la corretta organizzazione di una notte di riposo è garantita per aiutarti a fare di più e recuperare le tue energie in modo più efficiente.
È necessario
- - letto comodo;
- - stanza ben ventilata e oscurata;
- - il computer è spento.
Istruzioni
Passo 1
Sintonizzati sul risveglio precoce. Per le "allodole" principianti e ancor di più per i "gufi professionisti" questo è il compito più difficile, perché l'abitudine di lavorare e fare cose per molti mesi, o anche molti anni, agisce come una droga. Comincia a voler dormire quando, ad esempio, l'affaticamento degli occhi si accumula, l'ultima finestra della casa di fronte si spegne o finisce un certo programma televisivo. Questi fattori sono soggettivi, ma sembra che senza una "dose" non riuscirai mai ad addormentarti. Nel bel mezzo della giornata lavorativa, prenditi un momento per distrarti e darti un ordine mentale: “Oggi andrò a letto presto e domani mi sveglierò prima del solito. Questo è per la salute. Per me è necessario".
Passo 2
Assicurati di dormire per almeno sette-otto ore. Preparandoti ad alzarti "con i galli", dovresti finire il lavoro in anticipo. Puoi anche ridurre la normale quantità di lavoro che svolgi. Non mangiare troppo. Non bere molti liquidi - non importa, tè, succo o composta. Spegni il telefono, o almeno il suono e le vibrazioni su di esso. Aerare bene la stanza; la temperatura migliore per dormire è 17-20 ° C con un'umidità relativa del 40-60%. Spegnere tutte le sorgenti sonore e luminose. Anche gli indicatori LED sugli elettrodomestici sono meglio ricoperti con nastro adesivo opaco. Assicurati di spegnere il computer. No, non "Sleep" e non "Ibernazione". Solo l'ultimo e irrevocabile “Spegnimento” fino al mattino. Non guardare film d'azione, thriller, melodrammi e altri film che evocano forti emozioni prima di andare a letto. È meglio non guardare o leggere nulla, ma camminare per 15-20 minuti nel parco o nella piazza più vicina.
Passaggio 3
Controllare se la porta d'ingresso è chiusa, il gas e l'acqua sono chiusi. L'ordine delle azioni e la loro memorizzazione è lo stesso di quando si esce di casa, con l'unica differenza che si stanno adottando misure non per proteggersi dai ladri o per evitare incendi e inondazioni, ma per il proprio benessere.
Passaggio 4
Imposta correttamente la sveglia. Il suono della sveglia dovrebbe solo svegliarsi e non solo infastidire. È meglio impostare due sveglie con una differenza di 5-10 minuti. Il primo - con uno squittio ripetitivo o una melodia complessa (preferibilmente non polifonica), e il secondo - con un segnale acuto e frequente, ad esempio con il suono di un martello che colpisce un binario. Con un'adeguata preparazione per andare a letto, la prima sveglia delicata si sveglierà e, se sei troppo pigro per alzarti, la seconda ti farà saltare a letto.
Passaggio 5
Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Dopo aver organizzato lo spazio per un sonno confortevole e sviluppato un'abitudine stabile di svegliarsi presto, cioè, diventi un vero "mattiniero" e, se necessario, puoi cambiare leggermente il regime. Ma nei primi mesi è meglio non consentire deviazioni nemmeno di cinque minuti.
Passaggio 6
Usa le piccole cose che promuovono un buon sonno. Ad esempio, biancheria da letto nera o blu navy può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Inoltre mezzo bicchiere (100 ml) di acqua naturale, bevuto poco prima di coricarsi, faciliterà il naturale risveglio. Naturalmente, non dovresti avere problemi ai reni e al sistema urinario.
Passaggio 7
Ricorda che la divisione in "gufi" e "allodole" è piuttosto arbitraria e molti ipnologi credono che i "gufi" siano il risultato di una debole autodisciplina. Mangiando correttamente, non vivendo stress costante e non dovendo guadagnare soldi extra durante la notte, il "gufo" da solo diventa un'"allodola" in circa un mese.
Passaggio 8
Stimolare il risveglio precoce con tutti i tipi di bonus (comprare un sogno, andare in vacanza, ecc.) Molto spesso non funziona. Addormentarsi e svegliarsi presto non è naturale, ma fa parte della corsa ai premi. I benefici per la salute non meritano altri premi se non il benessere effettivo. La formazione di un'abitudine stabile, in questo caso di sonno adeguato e risveglio precoce, richiede circa 21 giorni. Non sorprenderti se la tua prima settimana non va a buon fine. Tuttavia, se dopo un paio di settimane trovi ancora difficoltà a sintonizzarti sul sonno e sul risveglio precoce, dovresti analizzare bene i motivi e, magari, consultare uno psicologo.
