La tua carriera non ti aspetterà fino a mezzogiorno, quando finalmente dormirai a sufficienza. Per te, una selezione dei 10 migliori consigli per il risveglio più facile.
Se sei già favolosamente ricco e allo stesso tempo non hai perso preziosa salute, puoi tranquillamente e senza voltarti indietro per chiudere questo articolo. Bene, se sei solo sulla strada per il tuo caro sogno, allora, secondo tutte le leggi del genere, il problema del sorgere del mattino per te a priori non dovrebbe esistere, perché la tua prima gioia di possedere un sogno è per te l'argomento più forte per un risveglio vigoroso e un ingresso attivo in un nuovo giorno con le sue nuove funzionalità!
Se hai qualcosa per cui alzarti, che sia strategicamente importante o incontrare il tuo migliore amico, il risveglio sarà facile!
E sarebbe bello se, come in una fiaba, aprissi gli occhi, distendi dolcemente, sorridi al mondo e ti alzi dal letto per fare nuovi passi verso nuove vittorie!
Sei solo fortunato se la tua mattinata si sviluppa secondo questo scenario. Nella maggior parte dei casi, il genere del risveglio mattutino è più simile a un dramma. E la prima cosa che sarebbe logico consigliare qui è trovare una soluzione al problema nella tua stessa natura, cioè ascoltare i tuoi bioritmi.
Sappiamo tutti che ci sono persone-"gufi" e persone-"allodole". E questi due tipi di persone hanno periodi di produttività completamente diversi. Quindi, tra coloro che si considerano allodole, la maggioranza assoluta conferma che il picco della loro attività cade nell'orario dalle otto del mattino a mezzogiorno.
Secondo vari studi di psicologi condotti tra studenti universitari, i "mattinieri" hanno più successo. Alla vigilia di dedicare tempo alla preparazione di esami ed esami e di addormentarsi in orario e, quindi, di svegliarsi in orario, hanno voti nettamente più alti rispetto a chi ha preferito studiare di sera o addirittura di notte.
Oltre al fattore della ragionevole distribuzione del tempo, qui si innescano anche le leggi del funzionamento della memoria: la memoria migliora durante il sonno sano, cioè il cervello, non sovraccarico di stress da memorizzazione, durante il sonno assorbe naturalmente le informazioni ricevute e le mette sugli scaffali.
C'è un altro studio di psicologi britannici a favore dei primi risvegli. Hanno trovato una relazione tra il tempo di risveglio abituale di una persona e il loro stato emotivo. È emerso che tra gli adulti che restano a letto fino alle 9-10, problemi come il sovrappeso e la tendenza alla depressione sono più comuni rispetto a quelli che sono abituati ad alzarsi alle 7 del mattino.
Allo stesso tempo, ci sono ricerche che confermano che, indipendentemente dal tipo di persona (gufo o allodola), coloro che si svegliano prima hanno maggiori probabilità di sentirsi più attivi e ottimisti durante il giorno rispetto a quelli che si svegliano più tardi.
Totale: ci sono molti argomenti a favore della veglia mattutina. Ma sorge spontanea una domanda: cosa si può fare se nel tuo caso la cosa migliore al mattino è solo lo zucchero che si sveglia oltre la tazza? E devi alzarti, che tu lo voglia o no, la mattina devi, perché la nostra professione non sempre ti permette di scegliere l'orario di lavoro ottimale corrispondente ai bioritmi. Ma ci sono anche buone notizie…
I nottambuli trovano ancora più facile passare rispettivamente al regime mattutino rispetto ai mattinieri al regime serale. I gufi, se necessario, lavorano nelle ore mattutine e pomeridiane mostrano una maggiore produttività rispetto alle allodole la sera e la notte.
A questo proposito, la prima cosa che ha senso fare nel contesto della nostra conversazione è "reimpostare l'orologio biologico". L'ufficio e la carriera non ti aspetteranno fino a mezzanotte quando l'intero mondo degli affari è addormentato.
Entra nella tua routine di sonno e veglia con i tuoi sogni e una selezione dei 10 migliori consigli:
Dormire a sufficienza. Sembra banale e trito, ma non c'è comunque rimedio migliore. 7-9 ore di sonno. E più una persona invecchia, più peso acquista questo consiglio: un aspetto fresco e un cervello riposato, pronto a rispondere adeguatamente al mondo, ti serviranno.
Libera il tuo letto, o meglio, tutta la tua camera da letto, dai gadget che ti hanno inondato la vita. La camera da letto è per dormire.
Allenati ad alzarti allo stesso tempo. Se lavori in un ufficio o in produzione, il problema si risolve da solo. Ogni mattina nei giorni feriali è necessario presentarsi al lavoro a un'ora rigorosamente stabilita. Fortunatamente, siamo chiaramente motivati per questa azione - gli argomenti sono "di ferro": la frusta dei soldi, e anche la minaccia del licenziamento, stanno facendo il loro lavoro.
Tutto è in qualche modo diverso se sei un rappresentante di una nuova classe di professioni che ti consente di lavorare in modalità freelance e il tuo ufficio viene sciolto da qualche parte nel tuo appartamento, ma questo è già un argomento per una conversazione separata. Ci ritorneremo in uno dei seguenti articoli.
Regalati una cerimonia mattutina, provvisoriamente intitolata "Nowhere to Rush". Dopo che la sveglia suona, non alzarti subito. Più calmo è il processo di risveglio, meno stress per il corpo. Ci sono abbastanza stress nella vita. Allungare. Sorridi al nuovo giorno e alle sue opportunità. Girare sul lato sinistro e salire dopo 1-2 minuti.
“Una mattina di sole è un momento di tranquilla gioia… Queste ore non sono per la fretta, non per il trambusto. La mattina è un momento di pensieri piacevoli, profondi e dorati - John Steinbeck
Per il risveglio più semplice, usa le tecniche di automassaggio del risveglio. Per svegliare tutti i sistemi del corpo, puoi strofinare attivamente i padiglioni auricolari, puoi indossare guanti immaginari molto, molto stretti sulle mani o puoi far rotolare intensamente una normale matita semplice con una forma a coste tra i palmi delle mani. In tutti i casi sopra descritti, avrai un'eccellente opportunità per massaggiare i punti biologicamente attivi situati sui palmi e sulle dita, nonché sulle orecchie.
Se decidi di cambiare l'orario della sveglia, beh, ad esempio, hai deciso categoricamente di fare jogging ogni giorno alle 6 del mattino, quindi una grande richiesta - di nuovo, senza movimenti improvvisi, per favore. Ogni giorno, sposta indietro il tempo di risveglio di 15 minuti e così via fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Preparati per una sveglia. Quando devi alzarti alle 8 del mattino, e imposti la sveglia alle 7.00 con segnali ripetuti ogni 5-10 minuti, in modo che probabilmente ti svegli per le 8.00, allora ti fai solo peggio. Interferisci con il corso naturale del processo del sonno, confondi il tuo sistema nervoso e alla fine finisci per sentirti sopraffatto e nervoso, come se non stessi riposando affatto.
Scegli attentamente la suoneria della sveglia. Lascia che sia musica calma o semplicemente suoni piacevoli all'orecchio, che evochino ricordi o emozioni piacevoli, o qualcosa di positivo che ti farà sorridere.
In estate, la luce del giorno fuori dalla finestra ti aiuterà a svegliarti. Lascia le finestre della tua camera da letto aperte la sera e il corpo stesso, in modo naturale, reagirà al cambio dell'ora del giorno fuori dalla finestra.
Fare colazione. Innanzitutto, il processo stesso di cucinare e mangiare ti aiuterà a svegliarti. In secondo luogo, una sana colazione è garantita per mantenerti energico almeno fino all'ora di pranzo, soprattutto se includi succhi di frutta freschi o frullati di noci nella tua dieta.
Esercizio al mattino. È stato dimostrato che 10-15 minuti di esercizio ogni mattina possono sostituire gli allenamenti completi 1-2 volte a settimana.
Lascia che ogni mattina brilli di freschezza e si riempia di allegria!
