Nel 2019, James Clear ha pubblicato il libro Autonomous Habits. Come prendere buone abitudini e sbarazzarsi di quelle cattive . Ha immediatamente guadagnato una popolarità folle ed è diventata uno strumento di auto-aiuto psicologico. Propongo di andare dritto al punto e capire come formare una buona abitudine e abbandonare una cattiva.
Necessario
Un foglio di carta e una penna, un'immaginazione sviluppata, un gruppo di supporto, uno spirito combattivo, tempo per l'introspezione (per cominciare, mezz'ora in questo momento, poi almeno 20 battiti di ciglia al giorno regolarmente)
Istruzioni
Passo 1
Pensa al motivo per cui vuoi creare un'abitudine o rompere un'abitudine. Che tipo di persona vuoi diventare?
Ora immagina di essere già lui. Come comportarsi allora? Concentrati sulla vita di quella persona. Usa "lo voglio" invece di "dovrei fare". Questo ti aiuterà a guadagnare e mantenere la motivazione intrinseca.
Passo 2
Specifica il tuo meccanismo per rompere le abitudini.
In generale, la catena della formazione dell'abitudine è la seguente: stimolo, desiderio, reazione, ricompensa.
Lo stimolo è la consapevolezza del pericolo reale del comportamento precedente. Ad esempio: essere in sovrappeso limita la mia attività e provoca problemi cardiaci.
Il desiderio è la definizione dei benefici di rompere l'abitudine. Ad esempio: se perdo 10 kg, posso indossare qualsiasi vestito e allo stesso tempo non sembrerò volgare o ridicolo con loro.
La reazione è scegliere un percorso che non solo ti porterà al tuo obiettivo, ma sarà anche piacevole per te. Ad esempio, se vuoi perdere peso, puoi scegliere uno dei centinaia di sport esistenti come attività fisica.
La ricompensa è una ricompensa, una valutazione positiva dei risultati intermedi. Ad esempio, per ogni chilogrammo perso, puoi portarti al cinema (senza popcorn e soda, ovviamente).
Passaggio 3
Circondati di persone che si adattano già alla tua immagine.
Comprendi che il tuo vecchio ambiente è un meccanismo che cercherà di mantenere la stabilità. Se qualcuno di lui non vuole cambiare e accettare i tuoi cambiamenti, allora proverà a "ragionarti", cioè a tornare al vecchio modo di vivere. Questo è un assioma della psicologia.
Passaggio 4
Fai piccoli passi.
Suddividi i grandi obiettivi in piccole attività secondarie. Deve essere qualcosa che rientra nell'ambito di tutti i cambiamenti, ma qualcosa che puoi fare proprio ora, oggi. Ad esempio, non spaventarti con la frase “Non fumo più”, ma dì: “Forse rinuncerò a questa sigaretta. Forse lo fumo stasera. Viene la sera, dite: “Forse rinuncerò a questa sigaretta. Forse fumerò domani e così via. In tal modo, è importante spostare la tua attenzione su qualcos'altro.
L'opzione ideale è fissare subito un grande obiettivo e fare un piano passo passo per raggiungerlo.
Ricorda che l'obiettivo dovrebbe essere realistico, misurabile, limitato nel tempo, specifico, pertinente (influisce sui tuoi interessi e non imposto dall'esterno).
