La concentrazione dell'attenzione e dei pensieri richiede un grande sforzo mentale. Qualsiasi stimolo esterno può distrarre una persona dall'oggetto della concentrazione. Può essere difficile concentrarsi anche durante il lavoro di routine. Esercizi speciali e uno sguardo nuovo alle cose familiari ti aiuteranno a mantenere un interesse costante per il problema in esame.
Istruzioni
Passo 1
Un fattore importante per il successo della concentrazione è l'assenza di stimoli esterni. Quando leggi un libro, scrivi o pensi a qualcosa, qualsiasi suono o movimento può distrarre la tua attenzione. La parte più difficile è concentrarsi in luoghi affollati e rumorosi. Se lavori da casa e i tuoi cari guardano la TV, parlano ad alta voce e fanno costantemente domande, non sarai in grado di concentrarti completamente sul compito da svolgere. Cerca di isolarti il più possibile dagli stimoli esterni. Trova un luogo appartato e più tranquillo dove puoi essere più produttivo. Se non riesci a trovare un posto del genere, cerca di isolarti mentalmente dagli eventi che accadono intorno a te. Immagina che la tua testa sia in una grande palla di vetro e che tutti i suoni esterni rimbalzino su di essa, senza raggiungere la tua attenzione.
Passo 2
Quando hai bisogno di concentrarti su un lavoretto o su una lezione noiosa che non suscita interesse, prova a trovarci qualcosa di nuovo. Dai un'occhiata alle cose familiari dall'altra parte. Diciamo che stai ascoltando il decimo rapporto a una conferenza, la tua attenzione è dispersa e i tuoi pensieri sono andati in una direzione sconosciuta. Immagina di essere una persona che ha incontrato per la prima volta l'argomento presentato, come se fossi accidentalmente entrato nella sala. Trova i punti nel rapporto presentato che potrebbero interessarti. Questa potrebbe essere un'opinione diversa dalla tua su cose già note, alcune cifre, fatti e formulazioni di termini precedentemente inesplorati. Potresti essere interessato allo stile di discorso insolito dell'oratore e alla capacità di presentare materiale difficile in modo accessibile.
Passaggio 3
Esercizi speciali ti aiuteranno a imparare a concentrare i tuoi pensieri. Metti qualsiasi oggetto davanti a te: una mela, un vaso, una scatola di fiammiferi o un orologio. Focalizza la tua attenzione sull'oggetto selezionato. Consideralo da diverse angolazioni. Presta attenzione al colore, al volume, alla forma, all'odore, alle sensazioni quando tocchi l'oggetto. Cerca di mantenere chiara la tua attenzione e di riflettere sull'argomento per almeno due minuti. Non appena noti che la tua attenzione si è allontanata dall'oggetto di concentrazione, riportalo delicatamente e continua con l'esercizio. Esegui l'esercizio ogni giorno per 5-10 minuti. Presto troverai più facile controllare i tuoi pensieri.
