Imparare a pensare positivo è come fare sport. Richiede pratica quotidiana diligente, forza di volontà, fiducia in se stessi, desiderio di superare il cattivo umore, reindirizzare i propri pensieri in una direzione positiva. Va ricordato che i cattivi pensieri visitano tutte le persone ed è possibile e necessario combatterli. La cosa più importante è non darli per scontati, normali. I cattivi pensieri sono come una malattia e questa malattia si cura.
Istruzioni
Passo 1
Non appena ti viene in mente un pensiero spiacevole e spaventoso, immagina immediatamente la situazione opposta. Se hai paura di volare su un aereo e ogni quindici minuti in tutti i colori immagina che il tuo aereo cada con te a bordo - assicurati che prima o poi questo possa accadere, tutti sanno che i pensieri si materializzano. Non lasciare che i cattivi pensieri prendano il sopravvento. Non appena pensi al male, disegna immediatamente l'immagine opposta nella tua testa. Ad esempio, il tuo aereo decolla in sicurezza, effettua un volo straordinario e atterra con successo. La famiglia e gli amici ti incontreranno all'aeroporto.
Passo 2
Non immagazzinare emozioni in te stesso. Hai pensato al male o a qualche tipo di problema che ti è successo. Non buttarlo via facendo finta che vada tutto bene. Rifletti su questa situazione. Analizza cosa è successo esattamente, cosa ti ha turbato esattamente. Senti la situazione, non scappare da essa, libera le tue emozioni, non aver paura di piangere. Non aver paura di mostrare le tue lacrime ad altre persone. Le lacrime alleviano lo stato emotivo, dopodiché ti sarà più facile affrontare il problema, coinvolgendo già la mente. Se le lacrime non sono la tua opzione, sbatti la porta, batti il pugno sul tavolo.
Passaggio 3
Non appena i cattivi pensieri iniziano a sopraffarti, fai un gesto secco con la mano, fai un respiro profondo ed espira, oppure esci all'aperto (non importa che tempo fa lì). Non lasciate che i pensieri spiacevoli vi roteino in testa, cacciateli via con uno sforzo di volontà. Ricorda che non stai combattendo un fatto compiuto, ma solo con i tuoi pensieri a riguardo. E tu sei molto più forte dei tuoi pensieri. Coltiva l'autostima e la fiducia in te stesso.
Passaggio 4
Smettila di aspettarti guai in futuro. Non c'è futuro, concentrati sull'oggi. Per farlo, scegli un giorno e prova a viverlo nella sensazione del "qui e ora". Più spesso riesci a mantenere questa sensazione, più facilmente sarai in grado di ricordarla e uscire dal flusso di pensieri spiacevoli.
Passaggio 5
Non lasciarti solo con pensieri spiacevoli. Non chiuderti in una stanza, non esci, chiama i tuoi amici, trascorri molto tempo con le persone che ti interessano, non vai al cinema o a uno spettacolo. Credi che i cattivi stati d'animo siano facili da scacciare.
