Ogni giorno le persone si trovano ad affrontare determinati fattori che provocano stress e letteralmente turbano. Ecco alcuni modi per migliorare il tuo stato emotivo in 5 minuti.
Allenamento breve
Lo sport può aumentare i livelli di serotonina nel sangue, quindi non dovrebbe sorprendere che questo elemento sia in cima alla lista. Un allenamento breve e intenso può tirarti su il morale, quindi trova un posto appartato e salta o accovacciati a un ritmo sostenuto 20-30 volte. Questo aiuterà.
Ridere
Naturalmente, in una situazione stressante, non hai tempo per divertirti. Ma non appena si presenta l'occasione, cerca di trovare un motivo per una risata sincera. Puoi guardare un video di YouTube o semplicemente ricordare un incidente molto divertente della tua vita.
Profumo di agrumi
Porta con te una bottiglia di olio essenziale di arancia o, meglio, il frutto stesso. Secondo la ricerca, il profumo di un'arancia migliora istantaneamente l'umore e porta armonia emotiva.
Allenamento di stretching
Non solo un allenamento intenso può sollevare il tuo umore, ma anche lo stretching può. Durante gli esercizi di stretching, il nostro ritmo respiratorio viene ripristinato e ci sentiamo più calmi e rilassati.
Meditazione
L'esercizio di respirazione richiede solitamente 3-5 minuti e puoi farlo ovunque. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Fallo finché non riesci a concentrare completamente tutta la tua attenzione solo sull'inspirazione e sull'espirazione e, per così dire, allontanati da ciò che sta accadendo.
Cromoterapia
Di recente, i libri da colorare per adulti sono diventati più popolari. Spostando la tua attenzione sulla pittura di schemi complessi, puoi far fronte allo stress e all'insonnia. Inoltre, scegliendo determinati colori per ciascuno dei disegni, ti libererai anche delle emozioni negative e sarai in grado di comprendere meglio il tuo stato d'animo.
passeggiare
Camminare lentamente è anche una sorta di meditazione. Rendi una regola fare una passeggiata all'aria aperta ogni giorno prima di andare a letto per alleviare l'insonnia.
Urlare
Prendi un cuscino, mettici la faccia e grida di cuore. Quindi salverai i nervi degli altri e allo stesso tempo ti sfogherai. Ci sono situazioni in cui non puoi fare a meno di urlare, quindi è meglio buttare fuori le emozioni negative da solo con te stesso e non con il tuo capo.
