Attraverso la ricerca scientifica sono stati individuati i modi più rapidi ed efficaci per ridurre lo stress mentale e migliorare l'umore. Bastano pochi minuti per aiutare il tuo corpo a riprendersi dallo stress più velocemente.
Istruzioni
Passo 1
Sorriso. Sorridere calma e allevia l'ansia interiore. Sorridi allo specchio o disegna una faccina sorridente e appendila in un posto ben visibile.
Passo 2
Scalda le mani. Quando la paura o l'ansia si impadroniscono di te, il sistema nervoso dirige il flusso sanguigno ai grandi muscoli, il che indica inconsciamente protezione dal pericolo fisico, quindi le mani diventano fredde. Quando provi a riscaldarli, al sistema nervoso viene automaticamente detto che sei al sicuro e che c'è pace interiore.
Passaggio 3
Dona dei fondi. Non importa se una nonna povera o una persona disabile, donare è una sorta di azione karmica che influenzerà psicologicamente positivamente la lotta allo stress, migliorando il morale.
Passaggio 4
Mangia qualcosa di cereali integrali. Popcorn o cereali - Questi alimenti sono ricchi di carboidrati, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta aumentano i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore responsabile della calma e dei sentimenti positivi.
Passaggio 5
Scava nell'orto. Nel 2011, gli scienziati olandesi hanno scoperto che solo 30 minuti di giardinaggio o di lavoro in giardino erano efficaci nel calmare e ridurre lo stress.
Passaggio 6
Abbracciati. Quando sei tormentato da pensieri negativi, viene inviato un segnale al tuo cervello che aumenta la pressione sanguigna, l'adrenalina e il cortisolo (l'"ormone della morte") nel sangue. I ricercatori in questi momenti consigliano di abbracciarti, il che può calmarti internamente.
Passaggio 7
Muoviti. Bastano solo 2 minuti di esercizio o movimento per cambiare il tuo umore mentre la frequenza cardiaca aumenta. Accovacciarsi o saltare aumenta i neurotrasmettitori come la noradrenalina, la dopamina e la serotonina - antidepressivi.
Passaggio 8
Mangia una tavoletta di cioccolato. Il gusto dei dolci sulla lingua aumenta l'ormone endorfina, che induce un'ondata di benessere. Il cioccolato fondente contiene anche flavonoidi che hanno un effetto positivo sull'umore.
Passaggio 9
Fai l'aromaterapia. Gli oli essenziali di limone, lime e arancia sono noti per sollevare il tuo umore. Mescola 15 gocce di olio essenziale con 2 cucchiai d'acqua, spruzza nella stanza o aggiungi questa miscela a una lampada aromatica in modo che l'aria nella stanza sia satura dell'odore degli agrumi. L'odore dell'olio di lavanda avrà anche un effetto positivo prima di andare a letto. Puoi creare sacchetti di aromi speciali e appenderli sopra il letto.
