Cadendo sotto l'influenza di fattori negativi (fattori di stress), una persona cerca consapevolmente o inconsciamente di adattarsi a una situazione completamente nuova. Ognuno ha la sua risposta allo stress. Qualcuno si arrende e si deprime, mentre altri cercano di passare a cose più importanti. Sei resistente allo stress? Un semplice test ti aiuterà a capirlo.
Prova di resistenza allo stress
Ecco 20 dichiarazioni. Varianti di risposta a loro: "quasi sempre" - 1 punto, "spesso" (affermativo "sì") - 2 punti, "a volte" - 3 punti, "quasi sempre" - 4 punti, "no, questo non accade a tutti" - 5 punti.
1. La tua dieta consiste in cibi equilibrati e sani.
2. Il tuo sonno è di 7-8 ore al giorno e nei fine settimana ti permetti di dormire più a lungo.
3. Ti senti incredibilmente sollevato, sei amato e dai il tuo amore in cambio.
4. Dall'elenco delle persone intorno a te, ci sono una o due persone di cui ti fidi completamente.
5. Ti guardi e vai in palestra almeno due volte a settimana.
6. Fumi, ma il volume delle confezioni affumicate al giorno non supera i due.
7. Ti concedi di consumare occasionalmente bevande alcoliche, ma non più di 5 bicchieri a settimana.
8. Il tuo peso è normale e non sei preoccupato.
9. Il tuo reddito copre completamente i tuoi bisogni primari (cibo, vestiti, ecc.).
10. Hai un'attività che credi avrà successo.
11. Sei attivo nella vita sociale (comunica con gli amici, ecc.).
12. Hai molti amici e conoscenti.
13. Hai uno o due amici, ma ti basta.
14. La tua salute è in perfetto ordine.
15. Puoi essere aperto riguardo ai tuoi sentimenti e non tenere nulla per te.
16. Hai qualcuno che ti parla dei tuoi problemi.
17. Ti piace scherzare e ridere più di una volta al giorno.
18. Pianifichi il tuo tempo e hai tempo per tutto.
19. Non consumi più di 3 tazze di caffè al giorno.
20. Hai abbastanza tempo libero per dedicare qualche minuto o qualche ora a te stesso.
Ora somma i risultati delle tue risposte e sottrai 20 punti. Se finisci con:
- Meno di 10 punti: la tua resistenza allo stress è invidiabile. Sai guardare la situazione dall'esterno e non entri quasi mai in aperto conflitto con nessuno.
- Più di 30 punti: le situazioni stressanti possono buttarti fuori dalla tua colonia abituale per molto tempo, ma di conseguenza sei in grado di analizzare tutto e trovare le giuste vie d'uscita dalla crisi. Prendi tutto ciò che accade troppo vicino al tuo cuore. Forse dovresti imparare a controllare le tue emozioni.
- Più di 50 punti: dovresti pensare seriamente alla tua vita e stabilire le priorità necessarie. Sei estremamente vulnerabile allo stress e al panico alla prima incoerenza con i tuoi piani interiori.
Regole di gestione dello stress Stress
1. Sentendo che le emozioni negative ti sopraffanno, fai semplici esercizi per alleviare lo stress:
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per 1-2 minuti, respira lentamente e prova a immaginare nei dettagli la stanza in cui ti trovi. Quindi usa la tua immaginazione per trasferirti in un luogo di vacanza (spiaggia, salone di bellezza, qualunque cosa ti piaccia).
- Concentrati sul tuo corpo e cerca di sentire quali muscoli sono più tesi. Sentiti come una piuma che vola in una leggera brezza, rilassa tutti i tuoi muscoli.
2. Scatena le tue emozioni: grida, strappa un pezzo di carta, rompi una matita, ecc. Sfogarsi.
3. Non negare la presenza del fattore di stress, riconoscerlo e analizzarlo. Se qualcosa o qualcuno ti ferisce di qualsiasi tipo, non tollerarlo. Considera se la persona o l'evento è davvero un segno di dolore/emozione spiacevole, o è solo la tua reazione all'evento o la persona che non soddisfa le tue esigenze.
4. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'evento o della persona che sta causando stress. Spesso una persona proietta i suoi pensieri e desideri su un altro, attribuisce qualità inesistenti. Ad esempio, una donna innamorata potrebbe pensare: "Non gli piacciono i melodrammi / il pattinaggio / andare a teatro, come piace a me, quindi non mi ama", ecc. Non pretendere dagli altri un'assoluta somiglianza nelle azioni e nei punti di vista, accetta il loro diritto ad essere se stessi.
5. Non spostare le tue emozioni su un altro oggetto. Ad esempio, hai ricevuto un rimprovero dai tuoi superiori e questo ha causato una tempesta di emozioni negative. Tuttavia, invece di parlare con il tuo capo e risolvere il conflitto, sfoghi la tua rabbia su qualcun altro: colleghi, famiglia, ecc. Non è corretto.
6. Aumenta il tuo livello di resistenza allo stress: fai sport, rafforza il sistema nervoso, non negarti un buon riposo, ecc.
