So per esperienza personale che con l'avvento di un bambino la vita di una famiglia cambia radicalmente: compaiono nuove preoccupazioni, la responsabilità aumenta notevolmente. La mancanza di sonno sta diventando la norma, non un'eccezione, la stanchezza si accumula. Questi e altri fattori spesso portano a stress estremo o addirittura depressione. La giovane madre si trova di fronte a un compito importante: liberarsi della "pressione".
Condividerò tecniche psicologiche che mi aiutano ad alleviare la fatica, cambiare, liberarmi dallo stress in eccesso e sentirmi più armonioso. La particolarità di queste pratiche è che sono tutte pensate per un tempo minimo di esecuzione (5-10 minuti) e sono finalizzate ad alti risultati. Nonostante il fatto che la quantità di tempo libero con l'aspetto di un bambino si riduca catastroficamente, sono convinto che puoi sempre trovare 5 minuti al giorno per lo sviluppo personale (ad esempio, mentre cammini per strada o quando il bambino dorme).
1. Tecnica "Posso respirare solo per cinque minuti". Mettiti in una posizione comoda, cronometralo (5 minuti o meno) e osserva semplicemente il tuo respiro. Senti l'inspirazione e l'espirazione. Senti com'è il respiro adesso: profondo o superficiale, calmo o intermittente. Concentrati sul tuo respiro. Dopo aver completato l'esercizio, nota i cambiamenti nelle tue condizioni. Questo esercizio apparentemente molto semplice ha un forte effetto. Ci riporta al momento presente (presente), e quando siamo nel momento presente, proviamo pace, perché non siamo nell'ansia per il futuro (futuro) e non nel rimpianto per il passato (passato).
2. Mantra "La mamma è felice - tutti sono felici". Questo mantra è stato offerto alle giovani madri da R. A. Narushevich. Deve essere pronunciato - ad alta voce o a te stesso. È conveniente per me ripetere mentalmente questa frase quando cammino con il passeggino: si adatta bene a un gradino.
3. Meditazione "Sbarazzarsi del negativo - riempire con il positivo". Questa pratica è conveniente per camminare, ma può essere eseguita in qualsiasi altra condizione, l'importante è stare in piedi o camminare a terra (o sul pavimento). Quindi, immagina come ad ogni espirazione tutto ciò di cui vuoi liberarti lasci il tuo corpo. Senti cosa vorresti lasciar andare: stanchezza, irritazione, rabbia, ecc. Ascolta le sensazioni del corpo che ti danno fastidio: tensione, oppressione, chinarsi, ecc. Ad ogni espirazione, immagina come questo negativo (dici nella tua mente di cosa si tratta) attraversa il terreno e ti lascia. Diverse inalazioni - espirazioni. Quindi, pensa a come ti piacerebbe sentirti ora: per sentire rilassamento, calma, fiducia, forza, energia, ecc. Immagina come con ogni respiro sei pieno di positività (dici mentalmente cosa esattamente). Diverse inalazioni - espirazioni. Questa meditazione è una delle mie preferite e la pratico mentre cammino con un passeggino. Lo stato prima e dopo questa pratica sono due stati completamente diversi, sebbene siano separati solo da pochi minuti.
4. Terapia mandala (mandala - disegno in un cerchio). I mandala da colorare sono molto popolari ora: si armonizzano. Puoi dipingere mandala già pronti (scaricare immagini da Internet) o creare i tuoi capolavori. Se vuoi andare nella seconda direzione, avrai bisogno di un foglio quadrato con un cerchio disegnato su di esso (attacca un piatto al foglio A4, cerchio, taglia il foglio in un quadrato), materiali (opzionale: pastelli, colori, matite) e un po' di tempo libero. Il compito è semplice: disegna ciò che vuoi nel cerchio. Mi piace molto disegnare i miei mandala e dipingere quelli già pronti - dopo questa pratica provo pace, come se tutto fosse "sbrogliato" e un'ondata di emozioni. Può sembrare che questa pratica richieda molto tempo - non è sempre così, perché puoi agire per gradi: c'è tempo - abbiamo preparato i materiali, abbiamo trovato altri cinque minuti - abbiamo iniziato a disegnare, se dobbiamo interrompere - va bene, finisci dopo.
5. L'esercizio "Scanning" è finalizzato al rilassamento, al rilassamento. Mettiti in una posizione comoda e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Come con un raggio di luce, illumina completamente il tuo corpo e rivela ciò che è teso: le aree di tensione. Osserva cosa succede allo stress dopo averlo scoperto. Quindi, cerca consapevolmente di rilassarti. Dalla mia esperienza, posso dire che insieme allo stress, le preoccupazioni, le ansie e le altre esperienze scompaiono.
6. Cessazione della meditazione della mente. Una meditazione abbastanza nota, il cui significato è che devi cercare di non pensare pensieri, ma osservarli. Siediti, rilassati, chiudi gli occhi e immagina un cielo azzurro o uno schermo bianco puro davanti a te, e le nuvole fluttuanti sono i tuoi pensieri (pensieri, suoni, immagini) che vanno e vengono. Inizia a esercitarti con 2-3 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 8-10 minuti. Per me, il tempo ottimale è di 5 minuti. Dopo aver completato questa pratica, ho la sensazione di "testa fresca", la stanchezza scompare, i pensieri ossessivi se ne vanno.
7. La pratica di "Morning Pages" è pienamente divulgata da Julia Cameron nel libro "The Artist's Way". Il punto è semplicemente scrivere ciò che viene in mente, catturare il "flusso", cioè non pensare, ma semplicemente scrivere ciò che viene ora. Lasciate che vi faccia un esempio. “Sento gli uccelli che cinguettano fuori dalla finestra. Mi sono ricordato di essere andato al negozio ieri e di aver visto un bel vestito lì. Voglio dormire … "Cioè, fissiamo il flusso di coscienza. "Morning Pages" è una pratica eccellente che ti consente di "drenare" la negatività in eccesso e rilassarti attraverso di essa. Idealmente, dovrebbero essere scritti al mattino: ci vorranno almeno 15 minuti, ma le giovani madri difficilmente hanno tempo per questo, quindi sarebbe bello esercitarsi in una modalità e un volume convenienti. Per chi ama le pratiche di scrittura, oltre alle Morning Pages, il journaling è perfetto.
- se sei credente, rivolgiti a Dio in preghiera per avere sostegno;
- non esitare a chiedere aiuto ai tuoi cari;
- comunicare con i propri cari, non nascondere le difficoltà, discutere temi di attualità e cercare insieme soluzioni;
- trovare almeno 5 minuti al giorno per lo sport (ad esempio, esercizio fisico, stretching, esercizio su fitball, ecc.);
- trovare almeno altri 5 minuti al giorno per la cura di sé (ad esempio automassaggio mani e viso, applicazione crema, maschera viso, ecc.)
- trovare almeno 2 ore settimanali per gli hobby e gli hobby, cioè per quelle attività che riempiono, danno forza ed energia;
- non preoccuparti del disordine in casa - non esiste un ordine ideale con un bambino piccolo, cerca di organizzare tutte le faccende domestiche in modo ottimale (ad esempio, dedica 5-10 minuti al giorno alla pulizia, e non cercare di fare tutto in una volta);
- se ritieni di non poter affrontare da solo lo stress, contatta uno specialista;
- renditi felice con qualcosa ogni giorno (anche con le piccole cose, soprattutto con le piccole cose!), fatti dei regali;
- trova ogni giorno almeno 5 motivi di gratitudine: ringrazia Dio, l'Universo, i tuoi cari per qualcosa di specifico (è meglio farlo per iscritto - tieni un "Diario di gratitudine").
