Lo stress è la risposta del corpo al cambiamento. Anche i cambiamenti positivi destano preoccupazione: un nuovo lavoro, un incontro tanto atteso. Ma di solito, quando si parla di stress, significano avversità e shock. Lo stress cronico o intenso influisce negativamente sulla salute, sulle relazioni e sul benessere emotivo.
Lo stress è più facile da affrontare se calcolato in tempo. Una volta riconosciuto questo, è possibile utilizzare semplici strategie per alleviare lo stress prima che la situazione sfugga di mano.
Sintomi comuni:
- irritazione, stanchezza;
- mal di testa, dimenticanze, problemi di concentrazione;
- indigestione - dolore addominale, stitichezza, diarrea;
- tensione muscolare - dolore alla schiena, al collo;
- insonnia;
- pressione alta, polso rapido.
È importante monitorare il tuo comportamento per scoprire l'origine dei sintomi. Ad esempio, mangiare troppo a fine giornata o mangiarsi le unghie dopo aver incontrato il capo. Conoscere il motivo rende più facile risolvere il problema.
Se la situazione non richiede l'intervento di uno specialista, un semplice esercizio aiuterà a far fronte allo stress.
"Rilassamento muscolare progressivo"
Per rilassare la mente, è necessario imparare a sforzare lentamente e gradualmente e poi rilassare i muscoli di tutti i gruppi a turno. La tensione nel gruppo muscolare viene mantenuta per 5-10 secondi. Se senti dolore o disagio, salta quei muscoli. È utile tenere gli occhi chiusi durante l'esercizio e visualizzare un'ondata di rilassamento. Non trattenere il respiro. Puoi lavorare partendo dalla testa e scendendo alle gambe, o viceversa: l'ordine della tensione muscolare dovrebbe essere naturale. L'esercizio può essere svolto sia seduti su una sedia comoda che sdraiati sul divano. Se la mente inizia a vagare, dovrebbe essere riportata alla visualizzazione.
Puoi anche fare attività ripetitive per 10 minuti per alleviare lo stress acuto ma non cronico o intenso.
Modi per alleviare lo stress:
1. Fai una doccia.
2. Fai un massaggio al collo.
3. Stringi una pallina, colpisci un pallone da calcio o abbraccia un cuscino.
4. Conta lentamente fino a 100 e ritorno.
5. Scrivi 10 cose per cui sei grato.
6. Fare un elenco di preoccupazioni e determinare cosa si può fare ora.
7. Gioca con gli animali domestici.
8. Medita.
9. Fai stretching o diverse posizioni yoga.
10. Fai una passeggiata, salta la corda.
11. Balla o ascolta la tua musica preferita.
12. Lavora a maglia, scolpisci, disegna, dipingi.
13. Raccogli fiori, foglie, pigne, castagne o conchiglie.
14. Siediti al sole, prepara il tè.
Tutto questo può essere fatto in un breve periodo di tempo e tornare alla tua routine quotidiana. È necessario, in base alle preferenze personali, scegliere i metodi appropriati, aggiungere o eliminare qualcosa, creare la propria lista e utilizzare regolarmente una strategia antistress. La pratica costante renderà automatiche le azioni, che non permetteranno allo stress di accumularsi, accumularsi e trasformarsi in un tipo distruttivo di stress.
