Ci sono molti modi, metodi e tecniche che possono aiutare ad alleviare la tensione. Tra questi ci sono diverse opzioni che non richiederanno molto tempo per essere completate. Tuttavia, sono davvero efficaci.
La tensione - fisica e mentale - può accumularsi dentro per molto tempo, affermandosi gradualmente sempre di più, complicando la vita. In alcuni casi, la tensione può rotolare in un'onda forte. Ciò è particolarmente vero per qualsiasi situazione ansiosa, eccitante o imprevista e stressante.
Puoi alleviare lo stress in eccesso urlando, ma non è sempre possibile urlare abbastanza da non attirare l'attenzione di qualcun altro. Gli esercizi vigorosi sono considerati efficaci contro lo stress mentale e fisico: flessioni, corsa, dare un pugno a una pera (o anche un cuscino) e altri tipi di attività. Tuttavia, anche questo non è sempre disponibile. Esistono però diverse semplici tecniche che sono davvero in grado di ritrovare rapidamente leggerezza e normalizzare la condizione generale.
Automassaggio veloce
Il massaggio rilassante è il migliore, ovviamente, in un ambiente rilassato. Tuttavia, può essere fatto rapidamente e anche in condizioni di lavoro è possibile. Non ci vorranno più di 10 minuti di tempo.
Per prima cosa, devi macinare a fondo, scaldare le mani in modo che le dita non siano fredde. Dopodiché, massaggia delicatamente ma energicamente il viso. Dovresti iniziare dal basso: fai scorrere le dita sulla mascella inferiore, massaggia le guance, salendo gradualmente più in alto. Al momento dell'automassaggio, ascolta te stesso: non cercare di controllare deliberatamente i movimenti delle dita, chiudi gli occhi, lascia che le tue mani trovino da sole i punti giusti, la cui stimolazione ti aiuterà a rilassarti rapidamente.
Quando fai l'automassaggio dalla tensione, presta particolare attenzione al ponte del naso, alle tempie e non dimenticare le orecchie e l'area dietro di loro. Respira con calma, profondamente e ritmicamente mentre agisci. È meglio inspirare attraverso il naso, ma espirare attraverso la bocca, piegando le labbra in un tubo o "spingendo" l'aria attraverso i denti serrati.
Il massaggio veloce può essere completato strofinando e pizzicando la nuca. Se senti che la tensione residua si è trasferita alle spalle, esegui 10-20 movimenti di massaggio in questa zona del corpo.
La tecnica delle parole senza senso
Questa tecnica consente di alleviare lo stress non cronico in 5-10 minuti.
Alzati o siediti comodamente su una sedia. Copri le orecchie con i palmi delle mani e chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori in questa posizione. E poi, in un sussurro, inizia a pronunciare tutti i suoni, le sillabe, le parole, le frasi che ti vengono in mente. Non cercare di comprendere quello che stai dicendo, non cercare il significato, non costruire parole e frasi logiche adeguate. Lascia andare la tua coscienza, ascolta come suona il tuo sussurro, continuando a premere i palmi delle mani contro le orecchie.
Scuotere la tensione dal corpo
Questo esercizio può essere eseguito sia durante il giorno, se possibile, sia prima di coricarsi. Spesso questa tecnica aiuta a rilassarsi molto bene, dopo di che puoi addormentarti facilmente e profondamente. Inoltre, questo esercizio disperde bene il sangue nel corpo, aiuta a saturare organi e cellule con l'ossigeno grazie alla respirazione rapida e profonda.
L'intera tecnica dovrebbe essere eseguita entro 10-15 minuti. Assicurati che non compaiano vertigini, in modo che non ci siano disagi inutili nel corpo. Fare tutti i movimenti non bruscamente in modo che non ci sia dolore.
Stare in un luogo confortevole con una postura stabile. Respira con calma e in modo uniforme. Alza leggermente la mano sinistra e inizia a scuoterla leggermente. Rilascia gradualmente il controllo su questa parte del corpo, lascia che la mano si "lanci" e si agiti, vibri come vuole. Raggiungi uno stato come se stessi scuotendo tutta la tensione in eccesso attraverso la punta delle dita. Ascolta i tuoi sentimenti. Quando senti una piacevole pesantezza e calore nella mano sinistra, ripeti tutte le azioni con la mano destra.
Dopo le mani, vai ai piedi. Inizia anche con il piede sinistro. Strappalo un po' dal pavimento e inizia a scuoterlo, facendo oscillare la gamba nel modo desiderato. In questo momento, per stabilità, puoi appoggiare la mano su un muro o una sedia. Quindi ripeti tutti i passaggi con la gamba destra.
Termina con un frullato per tutto il corpo. Molla in posizione, ma non saltare, rilascia la tensione. Se vuoi emettere dei suoni, non interferire con il tuo desiderio. Ascolta il tuo corpo, ti dirà come deve muoversi per "scuotere" tutta la tensione.
Breve meditazione Short
La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi, alleviare l'ansia e la tensione. Puoi meditare anche solo 5 minuti, semplicemente congelandoti e ascoltando te stesso, il mondo che ti circonda, realizzandoti “qui e ora”.
Per liberarti della tensione accumulata all'interno, puoi visualizzare durante la meditazione come il flusso di luce dell'energia della Terra entra dal basso e dall'alto - il flusso scintillante dell'energia del Cosmo. Come queste due forze, intrecciandosi dentro di te, purificano, eliminano tutto ciò che è superfluo, stressante, inutile.
