La conoscenza di sé e lo sviluppo di sé con l'aiuto della trance è una pratica ben nota in psicologia. Per entrare in trance, usa la tecnica di autoipnosi di Betty Erickson, che ha fatto passi da gigante in quest'area.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti nella posizione più comoda in cui puoi trascorrere il tempo assegnato all'ipnosi. Stare seduto ti impedirà di addormentarti, ma se hai voglia di sdraiarti, sdraiati.
Passo 2
Determina il tempo dopo il quale il tuo corpo stesso ti farà uscire dallo stato di trance. Dì a te stesso chiaramente: Voglio ipnotizzare me stesso per 15 minuti. Sarai sorpreso che il tuo orologio interno ticchetta entro un quarto di minuto.
Passaggio 3
Il prossimo passo importante è definire un obiettivo. Spiega a te stesso perché ti stai mettendo in uno stato di trance. Ad esempio, Voglio entrare in trance per acquisire sicurezza nel trattare con le persone. Questo dovrebbe essere il tuo obiettivo personale, in modo chiaro e specifico.
Passaggio 4
Ora decidi tu stesso come vuoi essere alla fine dell'autoipnosi. Questi possono essere stati molto diversi, dall'allegria e dall'energia al rilassamento e alla disponibilità ad andare a dormire.
Passaggio 5
Seduto o sdraiato in una posizione comoda, concentrati su tre piccoli oggetti all'esterno, come uno specchio, una maniglia e un vaso. Dai un nome a ciò che vedi, ad esempio Vedo un vaso di vetro nell'angolo destro della stanza.
Passaggio 6
Quindi, concentrati sui tre suoni che senti in questo secondo, ad esempio Posso sentire il vento che apre la finestra. Questi possono essere suoni che normalmente ti distraggono, ma ora sono quelli che ti permetteranno di entrare in uno stato di trance.
Passaggio 7
Il passo successivo è generare sensazioni cinestetiche. Potrebbe essere qualcosa che non noti in momenti normali, come "Sento la cintura dei pantaloni che mi affonda nello stomaco o" Sento il mio maglione di lana pizzicare la pelle.
Passaggio 8
Poi di nuovo riprendi una serie di sensazioni e rappresentazioni: due visive, due uditive e due cinestetiche. Deve essere qualcosa di nuovo, qualcosa che vedi, ascolti e senti in questo momento. Quindi ripeti il ciclo di una rappresentazione, suono e sentimento.
Passaggio 9
Ora il lavoro di metterti in trance si sta spostando nel piano interiore della tua coscienza. Chiudi gli occhi e immagina qualsiasi oggetto che ti viene in mente. Ad esempio, una spiaggia sulla costa francese. Nominalo.
Passaggio 10
Ora immagina una specie di suono, ad esempio il grido di un gabbiano in volo. Quindi, evoca una sensazione, puoi inventarla tu stesso, ad esempio, come il sole ti scalda la schiena. Se c'è uno stimolo esterno, come un gatto che ti passa accanto e ti colpisce con la coda, dagli un nome.
Passaggio 11
Successivamente, devi fare lo stesso, ripetendo prima un ciclo di due rappresentazioni, suoni e sensazioni, e poi - di tre.
Passaggio 12
A questo punto entrerai in uno stato di trance. Potrebbe sembrarti che stai perdendo conoscenza o ti stai addormentando, ma il fatto che tornerai tra 15 minuti indicherà che sei stato ipnotizzato e che la tua coscienza ha fatto ciò che le hai ordinato.
Passaggio 13
Se hai fatto tutto correttamente, la tua uscita dalla trance sarà accompagnata dallo stato che desideri all'inizio del processo, ad esempio allegria o relax. E ricorda che praticare regolarmente l'autoipnosi migliorerà i tuoi risultati e renderà il processo più divertente e interessante.
