È impossibile proteggersi completamente da una situazione stressante, quindi devi imparare come affrontare le emozioni negative. Esistono diversi modi efficaci per controllare lo stress e impedire che si accumuli e cresca.
Istruzioni
Passo 1
Costruisci confini personali. Impara a rifiutare le persone quando le loro richieste non sono accettabili per te. Non aver paura di difendere i tuoi interessi. Se è psicologicamente difficile per te farlo, pensa al fatto che tutti intorno a te si prendono cura di se stessi. Se anche tu pensi solo a loro, allora non ci sarà semplicemente nessuno che si prenderà cura di te. Cerca di comunicare di meno con le persone sgradevoli e quelle dopo il contatto con le quali senti ansia o stanchezza. Non sviluppare argomenti di conversazione, non avviare la comunicazione, rispondere a monosillabi e i malvagi ti lasceranno in pace.
Passo 2
Impara a controllare i tuoi pensieri e a cambiare il flusso di coscienza. Per fare ciò, devi prima essere in grado di correggere ciò a cui stai pensando, quindi con uno sforzo per calmare la mente. Potrebbe essere più facile per te farlo se visualizzi i tuoi pensieri come animali che saltano e corrono, o mattoni di tetris che si muovono a caso, o farfalle che volano in tutte le direzioni. Usa una varietà di tecniche di visualizzazione e meditazione per immergerti nella coscienza.
Passaggio 3
Lasciare andare le emozioni negative è importante per la gestione dello stress. Certo, alcune situazioni, nonostante la loro insignificante, possono affondare nell'anima. In questo caso, è difficile, ad esempio, perdonare un'offesa. Quindi devi, in primo luogo, metterti nei panni del tuo avversario e cercare di capire le sue motivazioni e, in secondo luogo, immaginare le conseguenze dell'incidente tra un mese o un anno. Vedrai quanto sia insignificante questo episodio nella tua vita e sarà più facile per te lasciar andare la situazione.
Passaggio 4
Quindi, rispetti i tuoi interessi, mediti, metti le cose in prospettiva, e questo è già molto per la gestione dello stress. Usa il supporto della tua anima gemella come un colpo di controllo alla negatività. Potrebbe essere un amico o un familiare, o forse anche un collega su un forum o un social network. La cosa principale è trovare comprensione e sostegno da un'altra persona. Prendere la tua posizione con gli altri ti proteggerà ulteriormente dallo stress.
