L'ansia e l'eccitazione molto spesso influenzano negativamente la qualità della vita di una persona. In alcuni casi, l'ansia aumentata può trasformarsi in ansia cronica e questo problema viene già risolto solo con l'aiuto di specialisti. È consigliabile non consentire un tale sviluppo di eventi e liberarsi della sensazione di ansia nel tempo.
Istruzioni
Passo 1
Una serie di ragioni può dare origine all'ansia, ma molto spesso si tratta di una sorta di esperienza passata negativa. Rendersi conto del fatto che il passato non può essere cambiato, ma è possibile cambiare il futuro, diventerà importante per alleviare l'ansia. Pertanto, non vale la pena preoccuparsi degli errori, dei fallimenti e dei fallimenti passati, questo provoca solo un aumento dell'ansia prima del prossimo evento decisivo.
Passo 2
È anche importante analizzare la situazione quando c'è una sensazione di ansia. Comprendere la causa dell'ansia in un dato momento è uno dei passi per superarla. Dopo aver compreso il motivo, è necessario valutare l'adeguatezza di questa sensazione: vale davvero la pena preoccuparsi per l'attività imminente o il cambio di programma. Allo stesso tempo, è desiderabile ridurre al minimo il valore dell'evento imminente per ridurre l'ansia, ad es. gonfiare l'elefante da una mosca non ne vale la pena di nuovo.
Passaggio 3
L'ansia può essere rafforzata dall'anticipazione. Quando sta per succedere qualcosa che non dipende dalla persona stessa, è importante darla per scontata. Se nulla può essere cambiato e nulla può essere influenzato, che senso ha preoccuparsi di nuovo? In tali situazioni, è meglio passare a qualche altra attività: sport, creatività, pulizia, cucina - qualunque cosa. Allo stesso tempo, è consigliabile non farlo "automaticamente", al contrario, è necessario arrendersi completamente al nuovo processo. Quindi il cervello passa a un'altra attività, ma non sarà in grado di "pensare due pensieri" contemporaneamente.
Passaggio 4
Un sonno sano è un altro passo verso il superamento dell'ansia. Se una persona non dorme abbastanza in modo cronico, è più ansiosa e stressata. Devi determinare da solo la quantità di sonno che favorisce il rilassamento del corpo e ti consente di ripristinare le forze. Costruire una carriera o divertirsi la notte a scapito del sonno significa aiutare a far crescere l'ansia e stressare il corpo.
Passaggio 5
Ogni persona può sviluppare i propri modi di affrontare l'ansia incipiente. Questi possono essere una sorta di rituali a cui una persona ricorre quando è necessario per rilassarsi e calmarsi: per alcuni si tratta di yoga o esercizi di respirazione, per altri - auto-allenamento o recitazione di mantra, per altri, preghiere aiutano, altri - bagni rilassanti o un certo piatto "dall'infanzia". Vale la pena ricorrere a questi metodi, portati all'automatismo, al minimo avvicinamento dell'ansia.
Passaggio 6
In alcuni casi, per eliminare la sensazione di ansia, è necessario consultare uno specialista. Se, insieme all'ansia, compaiono dolore nella zona del cuore, vertigini, mancanza d'aria, attacchi di panico, paura di un evento imminente, è consigliabile consultare uno psicoterapeuta in modo che non peggiori. È da questi sintomi apparentemente insignificanti che le persone sviluppano le fobie irrazionali più forti. Uno specialista può consigliare alcuni sedativi, rimedi popolari sotto forma di decotti a base di erbe, offrire tecniche per un'analisi approfondita della situazione e quindi prevenire un ulteriore sviluppo del problema.
