Molte persone ad un certo punto della loro vita si trovano ad affrontare un fenomeno spiacevole: un attacco di panico. La prima cosa da capire è che l'attacco di panico non è una malattia e non è in pericolo di vita.
Istruzioni
Passo 1
Quando lavori con uno specialista con attacchi di panico, puoi imparare come farcela in poche sessioni. L'articolo si concentrerà su quali azioni dovrebbero essere intraprese per rimuovere i sintomi spiacevoli di un attacco di panico durante la sua manifestazione.
Passo 2
Alcune persone considerano le manifestazioni di un attacco di panico come sintomi di qualche tipo di malattia mentale o fisica. Ma il più delle volte è un riflesso condizionato fisso. La persona ha sperimentato un forte sentimento di paura in una certa situazione, e attraverso questo ha imparato ad avere paura. Il suo corpo ha imparato a produrre adrenalina come segnale. Ed è a causa della scarica di adrenalina che sperimentiamo sintomi che sono spiacevoli per noi. Il cuore batte (a proposito, è molto buono che batte), le mani sudano, il corpo batte, nausea, dolori di stomaco e altri sintomi.
Passaggio 3
La pre-preparazione riguarda la comprensione delle azioni da intraprendere in caso di attacco di panico. Annota il copione delle azioni su un pezzo di carta. Maggiori informazioni su questo di seguito. Al momento di un attacco di panico, è necessario eseguire alcuni semplici esercizi.
Passaggio 4
Respirazione e relax.
Per quanto strano possa sembrare, in caso di attacco, devi rilassarti e rivolgere la tua attenzione. Quando rilassiamo i muscoli e iniziamo a respirare in modo uniforme, il cervello riceve un segnale che tutto è in ordine. E stabilizza il sistema che rilascia adrenalina. L'adrenalina smette di entrare attivamente nel corpo e cominciamo a sentirci più calmi. Rilassarsi è facile, anche in uno stato di ansia.
È necessario sforzare tutti i muscoli del corpo, viso, gambe, dita dei piedi e mani, muscoli delle braccia, addome, sacerdoti. Ritarda lo stress di 5 conteggi. E poi rilassateli, sentite il rilassamento con ogni parte del corpo. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Passaggio 5
Quindi concentrati sul rilassamento di ogni parte del corpo, dalla punta delle dita dei piedi alla sommità della testa. Osserva e rilassa dita dei piedi, piedi, polpacci, cosce, basso addome, spalle, braccia, muscoli del collo, viso. Sentirsi rilassato. E scansiona di nuovo il corpo: è tutto rilassato?
Passaggio 6
Concentrati sulla respirazione.
Fai un semplice esercizio di respirazione: inspira contando 3 volte, trattieni il respiro contando 2, espira contando 3, trattieni il respiro contando 2. Per iniziare 2-3 minuti e aumentare a 10 minuti.
Passaggio 7
Quindi scrivi uno script di azioni su un pezzo di carta.
Può essere così: tensione muscolare e rilassamento, rilassamento muscolare con concentrazione, respiro calmo.
Passaggio 8
Tieni lo script da qualche parte a portata di mano, in modo da poterlo avere quando ne hai bisogno.
Da soli, questi esercizi possono aiutare a ridurre il numero di attacchi di panico.
Eppure questa è solo una parte del lavoro. Come già accennato in precedenza, è meglio contattare uno psicologo e affrontarlo una volta per tutte.
