Gli attacchi di panico sono regolarmente vissuti dal 2% delle persone, e questo è un numero abbastanza elevato. Molti hanno familiarità con questi sintomi: la frequenza cardiaca aumenta, compaiono le vertigini, la pressione va fuori scala, sembra che la terra ti stia scivolando da sotto i piedi e puoi cadere e morire. Dopo pochi minuti, gli attacchi scompaiono da soli. Non esiste ancora una cura per l'attacco di panico, ma può essere combattuto per mitigarne gli effetti.
Istruzioni
Passo 1
Segui il regime. Assicurati di dormire a sufficienza e ascolta il tuo corpo. Se la persona media ha bisogno di 6-8 ore per dormire, questo non significa affatto che questo è il tempo necessario per dormire. Segui la tua dieta, non abusare di cibi grassi e fritti, includi più frutta e verdura nella tua dieta. Riduci la quantità di caffè che bevi, smetti di fumare.
Passo 2
Impara a notare i primi segni di un attacco di panico - quando la tua frequenza cardiaca sta appena iniziando ad aumentare. Cerca di lasciare il posto che ti ha causato il panico: lascia la stanza angusta, esci dalla folla alla festa in città. Se non sei in grado di farlo, ricorrere a esercizi di respirazione. Fai un breve respiro, poi trattieni il respiro, quindi espira lentamente. Continua a respirare in questo modo finché l'attacco di panico non si attenua.
Passaggio 3
Questa non è la prima volta che hai avuto un attacco di panico, sei pronto per questo, durerà pochi minuti, sai per certo che alla fine non accadrà nulla di male, ce la farai. Ripeti questo durante un attacco e questi minuti non ti sembreranno così spaventosi.
Passaggio 4
Se hai qualcuno vicino a te durante un attacco di panico, inizia a parlargli dei tuoi sentimenti. Come batte il tuo cuore, come se stessi correndo una croce, come la terra parte da sotto i tuoi piedi. Se in questo momento sei solo, descrivi i tuoi sentimenti a te stesso.
Passaggio 5
Un attacco di panico è molto più facile da prevenire che da combattere. Cerca di evitare lo stress, non cercare di sopprimere le emozioni negative, relazionati con la vita più facilmente. Se necessario, consulta uno psicoterapeuta. Ti aiuterà a trovare il motivo per cui stai avendo attacchi di panico e ti dirà quali metodi saranno i più facili da affrontare per te.
