Un attacco di panico è caratterizzato da attacchi improvvisi e incontrollabili di ansia, paura, mancanza di respiro, mancanza di respiro e dolore al petto e all'addome. Gli attacchi possono verificarsi sia in un contesto di stress che senza una ragione apparente. Un attacco di panico può essere accompagnato da agorafobia - la paura di trovarsi in uno spazio aperto tra un gran numero di persone.
Necessario
- - imparare a far fronte alla malattia;
- - consultare un medico;
- - sottoporsi a un corso di terapia.
Istruzioni
Passo 1
Se sei vittima di un attacco di panico, tieni presente che la malattia è innocua e non può nuocere alla tua salute. Tuttavia, non dovrebbe essere lanciato, in quanto può portare a una significativa diminuzione della qualità della vita.
Passo 2
Prima di tutto, riprenditi e ripristina il respiro. Al momento di un attacco di panico, c'è una sensazione di mancanza d'aria. In effetti, una persona fa respiri profondi e il corpo è saturo di ossigeno. E questo, a sua volta, è accompagnato da un aumento dell'ansia e da una sensazione di soffocamento. Inizia a respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme. Al conteggio di due entra, al conteggio di quattro esce. Impara il metodo della respirazione diaframmatica.
Passaggio 3
Cambia la tua attenzione. Inizia a canticchiare una melodia a te stesso o conta da 1 a 100. Immagina di essere sdraiato sulla spiaggia o sull'oceano e ad ascoltare il suono della risacca.
Passaggio 4
Prendi l'abitudine di portare con te un elastico sottile. Quando senti un attacco di panico imminente, mettilo al polso, tiralo e rilascialo in modo che colpisca duramente la pelle.
Passaggio 5
Se possibile, tieni i palmi delle mani sotto una forte pressione di acqua fredda per 2-3 minuti, quindi risciacqua il viso e il collo. Se sei a casa, fai una doccia di contrasto.
Passaggio 6
Tieni a portata di mano erbe lenitive. Il tè alla melissa rilassa perfettamente e calma il sistema nervoso, l'infuso di lime affronta bene gli attacchi di panico. Aggiungi un cucchiaio di miele a un bicchiere di tè.
Passaggio 7
Impara a rilassarti. Impara una delle tecniche di rilassamento. Se impari a rilasciare la tensione muscolare, puoi facilmente ridurre i livelli di ansia e paura. Ricorda che il rilassamento e la paura sono stati opposti, quindi rilassare i muscoli durante un attacco di panico può alleviare lo stress, l'ansia e altri sentimenti negativi ed eliminare un attacco.
Passaggio 8
Se ritieni di non essere in grado di far fronte alla malattia da solo, contatta uno specialista. Puoi liberarti degli attacchi di panico e ottenere i massimi risultati con l'aiuto di una terapia ben scelta. Include il trattamento farmacologico (all'inizio) e la psicoterapia. Se non puoi fare a meno delle pillole, prendi un corso di farmaci speciali e fai sessioni di psicoterapia. Gli attacchi di panico sono curabili e prima inizi il trattamento, prima sentirai un risultato positivo.
