Alcune persone, adattandosi, possono imparare a tracciare il momento prima dell'inizio di un attacco di panico. Per altri, gli attacchi sono sempre improvvisi. Ma in una qualsiasi delle opzioni, devi sapere cosa non dovresti fare in questi momenti. È anche importante che le persone intorno a loro immaginino come non comportarsi con una persona durante un attacco di attacco di panico, in modo da non aggravare la condizione.
Un metodo molto controverso è il metodo per evitare luoghi o circostanze che provocano un attacco di panico (PA). Da un lato, può essere davvero efficace. Riduci al minimo lo stress, non aumentare l'ansia e così via. Tuttavia, concentrarsi sull'evitamento può portare a un drastico calo della qualità della vita. Inoltre, questo non è sempre possibile.
Non dovresti limitarti deliberatamente, mentre sei internamente in costante tensione e non accetti bruscamente la tua tendenza agli attacchi di panico. Esiste persino un metodo separato in psicoterapia: lo shock, che prevede l'immersione di una persona in quell'ambiente spaventoso che provoca panico e ansia. Tuttavia, non è consigliabile farlo da soli e da soli, dovrebbe sempre esserci uno specialista o una persona che può fornire aiuto in tempo.
Sarebbe saggio evitare situazioni traumatiche che provocano PA nei casi in cui gli attacchi sono molto forti ed estremamente incontrollabili.
Cosa non fare con un attacco PA
- Lascia che il tuo cervello si rilassi completamente. Il fatto è che in tale stato, il flusso di pensieri terribili e ossessivi può solo intensificare e aggravare la condizione. Al contrario, è necessario caricare il cervello e cercare di aumentare la concentrazione.
- Andare da soli ad esplorare i dintorni, andare in un luogo lontano da casa in uno splendido isolamento.
- In linea di principio, per essere solo con la tua condizione. Ciò può portare sia a un deterioramento del background psico-emotivo sia a conseguenze negative per il benessere fisico. Quindi, ad esempio, alcune persone con un attacco di PA cessano di controllare completamente i loro movimenti e azioni, questo può portare a traumi.
- Mentalmente "caricati" ancora di più, cercando di causare il massimo panico, orrore e ansia possibile. In alcuni casi il metodo per portare alla vetta più alta delle emozioni e delle sensazioni funziona. Così, ad esempio, puoi affrontare il dolore fisico o imparare a non arrossire in pubblico. In una situazione con sindrome da attacco di panico, un tale approccio, effettuato senza la consulenza di esperti e senza supervisione esterna, può solo aggravare la situazione.
- Fai tutto ciò che può influenzare negativamente un sistema nervoso già teso. Durante la PA, non dovresti bere caffè o tè nero forte, fumare, bere alcolici, assumere stimolanti e così via.
Con una maggiore tendenza alla PA, non si può ignorare la propria condizione. Gli attacchi di panico richiedono una correzione e lavorano con uno specialista appropriato.
Come comportarsi con una persona durante un attacco di panico
Le persone intorno a loro dovrebbero capire che una persona che sta vivendo un altro episodio di PA non è affatto contenta di questo. Non si sforza per questo, non riceve alcun piacere dallo stato e, inoltre, non fa tutto questo apposta. Per lui, un'altra ondata di panico horror è una nuova prova e una prova di forza. Pertanto, ridendo di una persona o cercando di spiegargli che non sta accadendo nulla di terribile in giro e che non muore in questo momento, non impazzisce, è impossibile. Questo può solo aggravare le condizioni della vittima.
Se c'è una persona accanto a te che sta avendo un attacco di panico, non puoi lasciarla sola. In questo caso, passare i minuti del sequestro da solo è l'ultima cosa che una persona con PA vuole veramente. Non è necessario parlargli attivamente, anche se questo può aiutare a distrarre dai pensieri opprimenti, non è necessario cercare di abbracciarlo o tenergli costantemente la mano. Tuttavia, dovresti essere vicino. Inoltre, tale supervisione durante un attacco di attacco di panico eviterà una situazione in cui una persona, percependo se stessa e il mondo intero come qualcosa di illusorio, sarà in grado di farsi del male. Spesso, durante un attacco di panico, le persone escono su strade trafficate, afferrano oggetti pericolosi (ad esempio coltelli o forbici) e così via. Chi è vicino può prevenire possibili conseguenze.
Una persona non dovrebbe parlare durante un episodio di PA in modo che si ricomponga e si calmi bruscamente, decisamente. Questo non funzionerà in alcun modo. È anche impossibile rimproverare e vergognarsi. Un tale atteggiamento aumenterà solo l'ansia, aggiungerà sensi di colpa.
