Gli attacchi di panico possono verificarsi per una serie di motivi. Il modo più efficace per affrontarli è identificare e quindi eliminare la causa principale. Se viene lanciato un attacco di panico di psicotrauma, è necessario visitare uno psicoterapeuta, o almeno uno psicologo, per elaborare questo momento. Quando una condizione medica diventa la causa della sindrome da attacco di panico, dovrebbe essere trattata senza ignorarla.
Non tutte le persone con attacchi di panico (PA) sono in grado di trovare immediatamente la capacità e la forza di andare a un appuntamento con lo specialista appropriato. Tuttavia, se gli episodi-attacchi si ripetono spesso, diventano sempre più prolungati, cambiano personalità e qualità della vita, non possono essere ignorati.
Non è sempre realistico affrontare l'AP da soli, imparare completamente a controllare il panico ansioso e l'orrore, o anche prendere e sradicare completamente questa condizione. Ma puoi ancora prendere alcune misure per rendere più facile far fronte agli attacchi.
Cosa fare se si è inclini agli attacchi di panico
- Cerca di imparare ad anticipare un episodio di panico e terrore. In alcuni casi, l'AP ha una cosiddetta "aura" - questi sono alcuni sintomi che indicano l'imminente inizio di un attacco. Questi possono includere un mal di testa che aumenta gradualmente, rumore o ronzio nelle orecchie, una sensazione di oppressione al petto, una strana tensione / eccitazione interna che aumenta lentamente e così via.
- Per rendersi conto non solo della causa principale dell'AP, ma anche del fatto che è impossibile morire nei momenti degli attacchi, che questo non è un sintomo a tutti gli effetti dell'impazzire.
- Cerca di non negare che sei incline agli attacchi di panico. Il rifiuto persistente e la riluttanza a comprendere la situazione possono solo portare a un peggioramento della condizione.
- Ridurre al minimo la quantità di stress, evitare situazioni critiche nella vita che influiscono negativamente sul sistema nervoso e sulla psiche.
- Rivedi il tuo menu poiché ci sono una serie di cibi che possono scatenare un'ansia accresciuta. Sarà utile escludere dalla tua vita vari stimolanti del sistema nervoso, ad esempio sigarette, caffeina, alcol.
- Padroneggia le tecniche degli esercizi di respirazione. Durante un attacco di PA, è molto importante ripristinare il ritmo respiratorio naturale il prima possibile, che aiuterà a ridurre la pressione sanguigna, normalizzare il polso e la temperatura corporea, alleviare le vertigini e così via.
- Instilla in te stesso l'abitudine di "alleviare" lo stress e la tensione. Questo può essere fatto attraverso lo sport, lo yoga, la meditazione, la musicoterapia, l'aromaterapia.
- Non puoi stare zitto, tirarti su, cercare di chiudere gli occhi sulla tua condizione. Hai bisogno di dare sfogo ai tuoi pensieri e alle tue emozioni.
- Crea i tuoi rituali personali che ti aiuteranno a normalizzare rapidamente il tuo attacco di panico. Questi possono essere mantra o auto-allenamento, qualsiasi azione rituale e così via.
- Quando senti che sta arrivando un attacco, cerca di non essere solo. Se non c'è nessuno, prova a chiamare amici, conoscenti o contatta il servizio di supporto psicologico gratuito.
Come gestire un attacco di panico
- La prima cosa da fare è iniziare a respirare ritmicamente e profondamente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Se possibile, devi bere un bicchiere di acqua fredda in un sorso.
- Cerca di non perdere completamente il controllo del tuo corpo. Devi trattenerti dal lancio caotico nello spazio, dal tentativo di scappare o nasconderti. La cosa migliore è sedersi o sdraiarsi. Inoltre, l'affaticamento acuto si avverte solitamente dopo la PA e non dovrebbe essere ignorato. Alla fine dell'attacco, si consiglia di fare un pisolino, riposare, recuperare.
- Inizia a parlare ad alta voce di tutti i pensieri e tutte le azioni che stanno avvenendo in questo momento.
- Carica il tuo cervello il più possibile per aumentare la concentrazione. Per fare questo, puoi iniziare a recitare poesie, cantare canzoni, leggere cartelli in giro se si è verificato un attacco di panico per strada, risolvere esempi ad alta voce o cruciverba, e così via. Non puoi fissare senza pensare un punto o seguire oggetti in movimento, come le automobili. Ciò non aumenterà la concentrazione, ma peggiorerà solo la condizione.
- Strofina le mani (palmi) in modo che inizino a bruciare. Quindi massaggia le orecchie con loro. E prova a raffreddare in qualche modo prima il viso e il collo, quindi i polsi e i gomiti. Con la PA è utile avere accesso all'aria pulita, ed è fantastico se fa freddo.
- Gomme da masticare o caramelle alla menta possono dare sollievo durante gli attacchi di ansia e panico.
