Improvvisamente sei preso dall'orrore, hai il respiro affannoso, il tuo cuore batte senza pietà, i tuoi occhi si sono oscurati, le tue gambe cedono e il tuo viso diventa insensibile. Perdi il senso della realtà e ti sembra di impazzire. Conosci questa sensazione? Sfortunatamente, hai avuto un attacco di panico, un attacco acuto di paura o disagio.
Istruzioni
Passo 1
Liberati dallo stress. Se si verificano attacchi di panico nella tua vita, allora sei eccessivamente stressato, emotivo e suscettibile. Impara a rilassarti e cerca di eliminare tutte le fonti di stress.
Passo 2
Cambia il tuo stile di vita. Dieta irregolare, mancanza di sonno, consumo di alcol e stimolanti, fumo e uno stile di vita sedentario contribuiscono allo sviluppo accelerato delle nevrosi e, di conseguenza, portano ad attacchi di panico.
Passaggio 3
Impara a risolvere i problemi, non ad accumularli in te stesso. Tutte le tue paure rimarranno in te, anche se con uno sforzo di volontà te ne dimenticherai, e col tempo diventeranno sicuramente qualcosa di più e meno gestibile.
Passaggio 4
Se hai avuto un attacco di panico una volta, d'ora in poi dovresti essere sempre pronto per questo. Questo non significa che il rischio di avere un attacco di panico dovrebbe diventare la tua ossessione, ma devi pianificare in anticipo una crisi.
Passaggio 5
La prima cosa che dovresti fare è affrontare il panico con calma, dicendo che questo è solo un fenomeno temporaneo, causato da fattori che conosci, e lo affronterai. Cioè, in nessun caso dovresti avere paura e pensare che stai impazzendo o morendo.
Passaggio 6
La tecnica di respirazione aiuterà sia a prevenire un attacco di panico che a prevenirlo in una fase iniziale. Impara a respirare nel modo seguente: un respiro corto, una piccola ritenzione d'aria ed un'espirazione lenta e regolare.
Passaggio 7
Cerca di rilassare il più possibile i muscoli del corpo e libera la testa da tutti i pensieri. Non sarà facile farlo, perché in questi momenti i pensieri, come scimmie pazze, saltano nella coscienza con velocità folle. Ma non dovresti essere intimidito da questa complessità, l'intenzione stessa calmerà rapidamente i tuoi pensieri.
Passaggio 8
Di norma, gli attacchi di panico si verificano in luoghi affollati. Una volta che hai capito le cause di queste crisi, imparato a respirare e a liberarti dei pensieri, dovresti andare nel luogo in cui il panico ti ha attaccato. È bello se qualcuno è con te e puoi descrivergli i tuoi sentimenti, mentre ti senti al sicuro.
Passaggio 9
Quando inizia l'attacco di panico, osserva i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, diventa un osservatore. Scrivi qualcosa su un quaderno e, se non puoi farlo da solo, lascia che il tuo compagno ti aiuti. Quindi analizza cosa è successo. Forse, nel tempo, gli attacchi passeranno se li affronti deliberatamente.
Passaggio 10
Pratica la meditazione. Include solo quelle raccomandazioni per lavorare con la respirazione e i pensieri che sono state fornite sopra. Imparerai a concentrarti e rilassarti, a non perdere il contatto con la realtà, ridurrai così il rischio di situazioni stressanti e attacchi di panico, e tutto ciò avrà generalmente un effetto positivo sulla tua salute mentale e fisica.
