Lo stress rovina il tuo aspetto, mina la tua salute e alla fine ti toglie il tempo della tua vita. Ma nessuno è immune da momenti spiacevoli: conflitti con i colleghi, pretese dei superiori, solo informazioni negative dall'esterno. O lavori in testa, le scadenze si stanno esaurendo e inizia un tranquillo panico.
È importante essere in grado di alleviare rapidamente lo stress, soprattutto durante il lavoro, dove non c'è l'opportunità di piangere su un cuscino, dividere un paio di piatti o almeno parlare.
Non cercare di calmare i nervi con il fumo, l'alcol o il caffè forte. Molte persone sono abituate a prendere lo stress, quindi diciamo che un piccolo pezzo di cioccolato innescherà il rilascio di dopamina dal glucosio. Ma un piccolo riscaldamento basato su esercizi di respirazione sarà molto più efficace e utile:
• Per prima cosa devi raddrizzare la schiena, tirare lo stomaco e raddrizzare le spalle - questo può essere fatto facilmente anche stando seduto. Dopo aver rimosso i blocchi del corpo in questo modo, devi sederti per alcuni minuti con gli occhi chiusi. Anche azioni così semplici possono essere molto utili in una situazione stressante.
• Allora devi cambiare consapevolmente i tuoi pensieri - smettere di pensare al fattore stress.
• Non sarà superfluo pensare a come non solo la postura, ma anche il viso appaiono dall'esterno - se vale la pena informare tutti dei tuoi problemi. Quindi prendi uno specchio e, guardandolo, rimuovi un'espressione arrabbiata, tesa o offesa dal tuo viso.
Quando non c'è modo di lasciare la stanza, queste manipolazioni non attireranno l'attenzione, ma ti permetteranno di calmarti e concentrarti. E se c'è un'opportunità per scappare, nascondendosi da occhi indiscreti, puoi dare al corpo un carico motore aggiuntivo:
• Per cominciare, dovresti sederti in modo che le gambe possano pendere liberamente e ruotarle alternativamente.
• Quindi è necessario spostare più volte le gambe intrecciate da un lato all'altro, raddrizzarle, sforzarle e alla fine - rilassarsi.
• Dopodiché, devi alzarti, allungare tutto il corpo, piegarti e, appoggiando le mani sulle ginocchia, fare una lunga espirazione, come se espellesse tutta l'aria dal corpo.
• Quindi è necessario inspirare profondamente attraverso il naso più aria possibile, aspirando contemporaneamente nello stomaco. È importante cercare di trattenere l'espirazione finché non funziona ed espirare rumorosamente attraverso la bocca.
Ora puoi tornare al posto di lavoro con rinnovato vigore e lucidità.
