Nella vita di tutti i giorni, è difficile per una persona evitare lo stress e le situazioni che aumentano il livello di adrenalina nel sangue. Quindi cosa si può fare per rendere la vita più piacevole, più calma e non causare un battito cardiaco accelerato in qualsiasi situazione straordinaria?
Sommario:
- Qualche parola sugli effetti dello stress
- Livello fisico
- Lavorare a livello mentale
- Allineamento dello stato psicoemotivo
- Finalmente
In generale, cercare di far fronte allo stress è come cercare di affrontare il maltempo: non c'è modo di affrontarlo. Esiste e devi adattarti ad esso per evitare conseguenze per te stesso sotto forma di naso che cola o una gamba rotta, o almeno minimizzarle. È lo stesso in qualsiasi situazione di crisi: prima è necessario rendersi conto e accettare il fatto che lo stress è sempre stato, è e sarà presente nella vita di una persona, quindi intraprendere tutte le azioni necessarie per minimizzarne l'impatto.
Qualche parola sugli effetti dello stress
Qualsiasi situazione che fa perdere l'equilibrio a una persona la "colpisce" in tre direzioni: a livello fisico, mentale e psicoemotivo. Se è più o meno chiaro con il fisico, allora con gli altri due non è tutto così scontato. Quando il corpo è sotto stress, in esso vengono prodotti gli ormoni adrenalina, beta-endorfina, tiroxina, cortisolo, prolattina. Non analizzeremo cosa sono questi ormoni e perché sono necessari, notiamo solo un punto importante: sono tutti rifiuti biologici che devono essere smaltiti. Altrimenti, le conseguenze sono inevitabili. La tensione nervosa regolare influisce sul processo metabolico, sul funzionamento del sistema genito-urinario, provoca un aumento della pressione sanguigna, aumenta il carico sul sistema nervoso centrale, ecc.
Quasi ogni situazione stressante lascia un'impronta nella memoria di una persona. Successivamente, questo può manifestarsi sotto forma di modelli di comportamento formati, atteggiamenti negativi e convinzioni limitanti, conclusioni e generalizzazioni errate, causare dissonanza cognitiva, ecc. Queste cose si spiegano meglio con degli esempi.
Prendi l'amato "Tutti gli uomini - …" e "Tutte le donne - …". Questa è una generalizzazione. Questo, inizialmente messo nelle nostre teste da genitori con sincero amore per noi e il desiderio di proteggerci dai dolori di questo mondo, è stato confermato in pratica da una relazione che non ha funzionato con nessuno (ed è del tutto possibile che solo una volta). Oppure l'atteggiamento negativo "non sono abbastanza bravo/non merito": atteggiamenti del genere si formano dopo forti sconvolgimenti emotivi, come la rottura con un fidanzato o il licenziamento da un lavoro, ad esempio, per licenziarsi. È difficile per il nostro cervello valutare oggettivamente la situazione in tali momenti e trae le "solo corrette" e logiche conclusioni da ciò che è accaduto. Penso che non sia necessario dire come tali costruzioni mentali influiscano sulla vita di una persona in futuro.
Per quanto riguarda l'aspetto psicoemotivo, qui è più complicato e più semplice rispetto a quello mentale. Da un lato, capiamo perfettamente cosa sono le emozioni, possiamo identificarle, ma è molto più difficile imparare l'intelligenza emotiva. Ad esempio, durante un conflitto o una situazione controversa, tutto inizia con irritazione, poi si sviluppa in rabbia, poi in aggressività e poi in rabbia. Tutto è chiaro e logico. Comprendiamo COSA stiamo vivendo e siamo consapevoli che lo stiamo sperimentando. Solo questo accade dopo il fatto. In un momento di conflitto, la mente, o intelletto, si spegne e le reazioni o le emozioni si accendono.
L'intelligenza emotiva ti aiuta a capire qual è la causa scatenante delle emozioni negative, impara come viverle correttamente e, di conseguenza, controllarle. Allo stesso tempo, controllare non significa sopprimere, ma significa seguire, esserne consapevoli nel momento e scegliere una reazione più costruttiva alla situazione.
Le emozioni negative durante lo stress peggiorano l'umore, una persona si sente depressa, le sue prestazioni diminuiscono, le relazioni con gli altri si deteriorano o addirittura crollano completamente. Qui puoi osservare la proporzionalità inversa in azione: più emozioni negative, meno gioia nella vita. Ad un certo punto, una persona smette semplicemente di provare la felicità nel momento e scivola nella depressione.
Riassumendo tutto quanto sopra: durante lo stress vengono prodotti ormoni che, pur rimanendo nel corpo, influenzano il lavoro di tutti gli organi e sistemi (fegato, ghiandole surrenali, causano emicranie, ecc.); le emozioni negative rovinano non solo le relazioni con gli altri, ma anche la vita di una persona nel suo insieme, provocando apatia e depressione; conclusioni errate dopo una situazione di crisi per lungo tempo (o anche per il resto della tua vita) rendono impossibile costruire relazioni armoniose con le persone e realizzarsi nella società.
Poiché lo stress colpisce l'intera triade, "corpo-mente-anima", è necessario anche lavorare con le conseguenze a tutti e 3 i livelli.
Livello fisico
L'attività fisica è uno dei modi migliori per sbarazzarsi delle emozioni negative. Non per niente durante le liti, i piatti volano in giro, e loro stessi finiscono con uno sbattere della porta e una lunga passeggiata "per calmare i nervi": le emozioni hanno bisogno di una via d'uscita.
Qualsiasi tipo di attività fisica - corsa, nuoto, aerobica, arrampicata su roccia, camminata - aiuta ad alleviare lo stress con regolarità e favorisce l'eliminazione degli ormoni dello stress. Quindi è meglio non aspettare un'esplosione, ma prendersi cura in anticipo di un'attività fisica regolare, che non solo ti consente di liberarti delle emozioni negative, ma aumenta anche la resistenza allo stress.
Un altro ottimo, se non fondamentale, modo per alleviare lo stress è il sesso. Mantenere un contatto intimo ha un effetto positivo su tutto il corpo, fornendo un effetto calmante e rilassante. Quindi non trascurare la tua vita intima.
Lavorare con il corpo fisico consiste non solo nel mantenere un'attività costante, ma anche in una corretta alimentazione. Una dieta corretta dovrebbe essere ricca di magnesio e vitamina B6 per aumentare l'assorbimento di questo elemento. La carenza di magnesio influisce negativamente sul sistema nervoso. Pertanto, è necessario arricchire la propria dieta con prodotti contenenti magnesio, tra cui cacao, cioccolato, grano saraceno, noci, semi di zucca, fagioli.
Molte erbe hanno anche un effetto benefico sul sistema nervoso. Bevi melissa o tè alla menta la sera o durante una giornata intensa. Le farmacie vendono diversi preparati a base di valeriana e luppolo, che hanno un effetto calmante. Bere tè verde aiuta anche nell'eliminazione degli ormoni dal corpo.
Lavorare a livello mentale
Gli scienziati hanno dimostrato che una situazione stressante dipende interamente dalla sua interpretazione. Ciò che le persone immaginano in questo momento e ciò che pensano di se stesse rafforza o indebolisce le emozioni negative. La persona ha spesso con sé un dialogo interno pieno di pensieri negativi. Lo paralizzano, provocando paura. In situazioni di stress, si innesca l'abitudine di vedere tutto in nero: "Non ce la faccio", "Cosa fare se mi sto ingannando", "Non sono abbastanza bravo per questo".
Nella fase iniziale, devi imparare come catturare tali pensieri e identificare tutte le situazioni che provocano la loro comparsa. E poi, nel momento in cui compaiono, usa l'autoipnosi positiva, cioè trova l'opposto dei pensieri neri, ad esempio: "Non sarò in grado di" sostituire con "Prova prima, perché finché non provi, tu non lo saprò", "E se divento pazzo "- per" Rilassati, le persone non sono perfette, tutti sperimentano lo stress proprio come te."
È necessario accettarsi con tutti i pro e i contro. Devi darti il diritto di commettere errori, ma allo stesso tempo imparare da loro. Nessuno è perfetto e infallibile. Tony Robbins, autore di molti libri sulla motivazione, ha dichiarato: "Non c'è fallimento, solo feedback". Quindi usa il feedback che dà la vita, e allora non ha senso preoccuparsi del fallimento. Tuttavia, bisogna sempre essere preparati a nuove sfide.
Devi imparare a capire ogni situazione che si è verificata. Anche gli eventi più difficili e tragici assumono un significato diverso quando viene dato loro un significato e arriva una comprensione del perché questo è accaduto nella tua vita, e quindi si forma un atteggiamento appropriato nei loro confronti. Tutto dipende dall'interpretazione: è meglio provare a vedere il "problema" come una "sfida". Cambiare "l'angolo di vista" evoca altri strati di energia in una persona e gli dà più forza per resistere alla situazione che deve affrontare.
È anche molto importante imparare a parlare delle proprie emozioni e dei propri bisogni, imparare a dire “no”. È necessario capire che qualsiasi reazione, emozione, stato ha il diritto di esistere, quindi ha bisogno di essere espresso e discusso. Durante i litigi o i conflitti, devi prendere l'abitudine di inviare "messaggi-io" al tuo avversario senza provare vergogna, senso di colpa o imbarazzo. Pertanto, identificando chiaramente la tua posizione, quando comunichi con altre persone, puoi evitare molte contraddizioni e malintesi, che sono molto spesso le cause dello stress quotidiano.
Allineamento dello stato psicoemotivo
È necessario dare sfogo alle emozioni quando è necessario. Lo sfogo dei sentimenti aiuta a disidentificarsi con loro ea prendere le distanze. Urlare o piangere cancella e allevia la tensione. Se la situazione è troppo difficile e c'è una persona affidabile nelle vicinanze con cui puoi condividere i tuoi problemi, è meglio chiedere il suo aiuto. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che, in situazioni di vita difficili, potevano contare sul sostegno dei propri cari, avevano molte meno probabilità di ammalarsi e uscivano dalle crisi emotive molto più velocemente.
Un atteggiamento positivo nei confronti della realtà circostante e la convinzione che le persone siano in grado di far fronte a qualsiasi ostacolo sul loro cammino significa che sono molto meno preoccupate e trattano le situazioni stressanti come problemi che sono in grado di superare. Credere nelle proprie risorse e capacità è metà della battaglia per superare lo stress.
Se possibile, è meglio trascorrere più tempo libero possibile nella natura. La natura è un ambiente naturale per l'uomo, ed è nel suo seno che si riposa meglio. Il verde ha un effetto calmante e il tempo trascorso all'aria aperta rilassa e ringiovanisce rapidamente.
Quando si lavora in un ambiente rumoroso, ricordarsi di rilassarsi in silenzio. Il rumore si accumula nel corpo, distruggendo il sistema nervoso, mentre il silenzio ha un effetto calmante e permette di rilassarsi. Il tempo libero viene utilizzato al meglio per attività/hobby che ti piacciono davvero. Così, lo stato è armonizzato.
Il rilassamento, lo yoga e la meditazione ti insegnano come stabilizzare la tua respirazione, che è molto importante per raggiungere la "tranquillità" e ridurre la tensione interiore. Tuttavia, per notare gli effetti benefici di questi metodi, è necessario dedicare almeno 20-40 minuti al giorno all'allenamento.
Finalmente
Fino a quando una persona non impara a identificare i fattori che causano stress, non sarà in grado di affrontarlo ed evitare le sue conseguenze negative. Quando si presenta una situazione stressante, è importante rispondere alle seguenti domande: quali emozioni sono sorte? come ha reagito il corpo? quali pensieri sono apparsi? quali azioni sono state intraprese?
Tale retrospettiva e scomposizione della situazione in frammenti principali ti consente di identificare meglio i fattori di stress in futuro e conoscere la multivarianza del tuo comportamento (sviluppo dell'intelligenza emotiva) per affrontarli.
Infine, non dovresti prendere la vita troppo sul serio: un sorriso e un senso dell'umorismo fungono da guscio protettivo contro le emozioni negative. Devi imparare a ridere il più possibile sia delle situazioni che accadono nella vita che di te stesso. Guardare una situazione difficile con le pinze ti permette di raggiungere una maggiore obiettività: allora non sembra più così terribile, anche se all'inizio era al di là delle tue capacità.
La risata rilassa e calma il sistema nervoso. La gente dice: "La risata è salute" per un motivo. Aumenta l'immunità e colpisce l'autostima. E vale anche la pena ricordare più spesso che la vita è solo un gioco, e in esso siamo solo attori. Comprendere questo fatto lo rende molto più semplice e, avendo imparato come cambiare rapidamente i ruoli, "cambiare i vestiti" per la scena successiva, in altre parole, diventando più flessibili, puoi dimenticare completamente cosa sia lo stress. Ma questa è già acrobazia, e questa deve essere imparata.
