La fobia è una sensazione ipertrofica di paura causata da un pericolo immaginario. Un ragionevole senso di paura è utile, aiuta a mobilitare le forze di fronte a una minaccia reale. Le fobie possono trasformare la vita in un incubo. Una persona che soffre di questo disturbo mentale non può vivere una vita piena, poiché è costretta a nascondersi continuamente da pericoli immaginari. Qualcuno ha paura di uno spazio chiuso, qualcuno ha paura di parlare in pubblico, qualcuno ha paura dei ragni. Esiste anche un tale tipo di fobia - l'afobofobia, in cui una persona ha paura dell'assenza di fobie.
Istruzioni
Passo 1
Cerca di trasformare i pensieri negativi in positivi quando affronti una fonte di paura. Ad esempio, con la chinofobia (paura dei cani), non è necessario immaginare l'animale come una fonte di pericolo e pensare che il cane possa mordere. Concentra i tuoi pensieri sul fatto che l'animale è seduto su una catena e non può rompersi.
Passo 2
Combatti la tua paura avvicinandoti gradualmente. Ciò non significa che in caso di aracnofobia (paura dei ragni), il primo giorno dovresti iniziare a frugare nella rete con un grande ragno al centro. All'inizio, in presenza di una persona cara, considera le immagini con gli aracnidi. Quando questo non è più terrificante, prova a guardare il ragno morto da lontano. Chiudi la distanza gradualmente. Nel corso del tempo imparerai come avvicinarti a un ragno vivente e potresti persino essere in grado di toccarlo. Ricorda che il trattamento con questo metodo richiede molto tempo, ma con la pratica quotidiana, dopo alcuni mesi, affronterai la tua fobia.
Passaggio 3
Cerca di distrarti quando ti confronti con la fonte della paura. Canta, leggi, parla: fai qualsiasi cosa che ti aiuti a cambiare i tuoi pensieri e non pensare che ci sia un oggetto o un fenomeno che ti spaventa da qualche parte nelle vicinanze.
Passaggio 4
Muoviti alla vista della fonte della paura. L'esercizio aiuta a bruciare l'eccesso di adrenalina prodotta durante l'ansia. Se non puoi camminare o correre, contrai e rilassa i muscoli.
Passaggio 5
Parla con il tuo medico della prescrizione di farmaci psicotropi. Nella metà dei casi, gli antidepressivi aiutano a far fronte alle fobie. I tranquillanti in combinazione con la psicoterapia danno quasi il cento per cento di risultati.
