Le affermazioni sono affermazioni positive che possono aiutarti a sfidare te stesso e superare i tuoi atteggiamenti negativi. Quando li ripeti spesso e ci credi, inizi a fare cambiamenti positivi nella tua vita.
Perché e come usare le affermazioni
Alcuni sono scettici sulle affermazioni come un pio desiderio. Ma prova a guardare le affermazioni positive in questo modo: molti di noi fanno esercizi ripetitivi per migliorare la nostra salute fisica e le affermazioni sono come esercizi per la nostra mente e la nostra prospettiva. Queste ripetizioni mentali positive possono riprogrammare i nostri schemi di pensiero in modo che nel tempo iniziamo a pensare e ad agire in modo diverso.
Ad esempio, le prove suggeriscono che le afermazioni possono aiutarti a fare un lavoro migliore nel tuo lavoro. Secondo i ricercatori, dedicare solo pochi minuti a pensare alle tue migliori qualità prima di un incontro importante può calmare i nervi e aumentare la fiducia in te stesso.
Inoltre, le affermazioni vengono utilizzate per trattare con successo le persone con bassa autostima, depressione e altri disturbi mentali. Ad esempio, è stato dimostrato che stimolano le aree del nostro cervello che causano cambiamenti positivi nella salute.
Ci sono prove che maggiore è la tua autostima, più efficaci possono essere le affermazioni. Tuttavia, la ricerca ha anche dimostrato che se hai una bassa autostima, le affermazioni positive in realtà ti fanno sentire peggio perché creano un conflitto tra lo stato positivo che vuoi raggiungere e i sentimenti negativi che stai vivendo attualmente. Se questo si applica a te, lavora per migliorare la tua autostima.
Pertanto, le persone con bassa autostima hanno bisogno di ripetere affermazioni che aiutano ad aumentare la loro autostima. Ogni persona, ovviamente, merita un atteggiamento rispettoso e ha diritto alla felicità. Pertanto, affermazioni come: "Sono degno di rispetto", "Ho il diritto di essere felice", "Ho diritto al mio punto di vista" funzionano molto bene. E ricorda, è inutile cercare di accontentare tutti. È meglio concentrare i tuoi sforzi sulla costruzione di relazioni di fiducia e affettuose con le persone che contano davvero per te.
Il principio delle affermazioni è di ripeterle regolarmente. È utile ripetere le tue affermazioni più volte al giorno. Ricorda i detti e i proverbi che sono entrati saldamente nella nostra coscienza a causa del fatto che tu o qualcuno del tuo ambiente li hai spesso ripetuti.
Come scrivere affermazioni da soli
Le affermazioni di solito prendono di mira un'area, un comportamento o una convinzione specifici che vorresti cambiare. I seguenti punti ti aiuteranno a scrivere la dichiarazione più adatta alle tue esigenze:
1. Pensa alle aree della tua vita che vorresti cambiare. Ad esempio, vuoi avere più pazienza? Oppure, una relazione più profonda con i propri cari? Forse vuoi gestire meglio le tue responsabilità sul lavoro?
Annota diverse aree o comportamenti su cui vorresti lavorare. Assicurati che siano coerenti con i tuoi valori fondamentali, che sono più importanti per te, in modo che ti senta sinceramente motivato a raggiungerli.
2. Assicurati che le tue affermazioni siano affidabili e realizzabili. Basarsi su una valutazione realistica delle proprie capacità. Dopotutto, se fai una dichiarazione a cui non puoi credere, allora non funzionerà. Scrivi affermazioni realistiche. Dopotutto, non sono incantesimi magici: se non puoi crederci, è improbabile che influenzino la tua vita.
Quindi, se dici, ad esempio, "Sono una persona ricca e di successo", ma la tua attuale situazione finanziaria è molto diversa dalle tue idee sulla ricchezza, allora l'affermazione sarà semplicemente inutile.
Certo, con molte ripetizioni, puoi ispirarti con qualsiasi cosa. Ma quanto ti aiuterà se credi che la tua attuale situazione finanziaria sia ricchezza? In tali casi, affermazioni come le seguenti funzioneranno meglio: "Ho tutte le opportunità per raggiungere ricchezza e prosperità", "Mi sto avvicinando al successo ogni giorno", ecc.
3. Trasforma i negativi in positivi. Se stai lottando con pensieri negativi su te stesso, scrivi i pensieri o le convinzioni che ti danno fastidio. Quindi scegli un'affermazione che sia l'opposto di questi pensieri e affermazioni.
Se di solito pensi: "Non ho abbastanza talento per avanzare nella mia carriera", scrivi la seguente affermazione positiva: "Ho abbastanza esperienza e professionalità".
4. Scrivi le tue affermazioni al tempo presente come se stesse già accadendo. Questo ti aiuterà a credere che l'affermazione è vera ora. Ad esempio, "Sono ben preparato e preparato e posso fare un'ottima presentazione".
5. È consigliabile dire affermazioni con sentimento. Le affermazioni possono essere più efficaci quando sono caricate emotivamente.
6. Formula le tue affermazioni solo in forma affermativa, evitando la negazione in ogni modo possibile. Allo stesso tempo, dovrebbero essere più specifici.
Esempi di affermazioni
Per definizione, le affermazioni scritte da te saranno personali per te e più adatte a raggiungere i tuoi obiettivi, ma i seguenti esempi possono servire come fonte di ispirazione:
"Oggi è il mio giorno fortunato"
"Ogni giorno ho sempre più soldi"
"Sono pieno di idee"
"Ho il diritto di essere felice"
"Ho molti vantaggi"
"Sto migliorando costantemente le mie capacità"
"Ho tantissime opportunità"
Consigli
Usare le affermazioni è solo un modo per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Puoi anche usare tecniche come il pensiero razionale e il pensiero positivo e la ristrutturazione cognitiva.
