Molte persone hanno familiarità con la situazione in cui migliaia di pensieri scorrono nella loro testa e non c'è modo di concentrarsi sul compito effettivo. Un tale stato richiede un grande dispendio di energia, che aggrava la via d'uscita. I processi di pensiero irrazionale possono essere fonte di stress.
Istruzioni
Passo 1
Non allontanare da te pensieri inutili o preoccupati. Se inizi a farlo, allora ti sopraffaranno di più, estenderai eccessivamente la tua volontà e spenderai energia.
Passo 2
Inizia il processo di tracciamento e conteggio dei pensieri. Ad esempio, ora stai pensando al tuo capo e ora stai pensando al cibo. Allora qual è il prossimo pensiero? Sii indifferente ai pensieri che sorgono nel cervello, non accenderti emotivamente. Basta tenere traccia. Contare i pensieri ti eviterà di farli girare. Presto il numero di dialoghi interni diminuirà.
Passaggio 3
Rilassare. Elimina la tensione nei muscoli del corpo. È necessario un forte stress per un completo relax. Fai una serie di esercizi ginnici, dopo di che puoi dare ai muscoli oberati di lavoro e pace mentale. L'effetto di una testa leggera e leggera dopo una buona attività fisica è noto da tempo.
Passaggio 4
Esplora la tua mente. Sviluppa pensieri su un argomento, escludendo tutti gli altri. Questo sarà un grande progresso nello sviluppo del controllo del pensiero. La mente ordinaria è impegnata contemporaneamente con 4-5 tipi di pensieri: dove trovare denaro, su amici o bambini, su cibo o bevande, sui bisogni del corpo, sul ricordo di eventi recenti.
Passaggio 5
Rallenta il respiro. Respirare in modo diaframmatico, ad es. quando inspiri, gonfia lo stomaco, mentre espiri, premilo contro la schiena. Espirare gradualmente più a lungo dell'inalazione. È stato a lungo notato che se un dialogo interno viene condotto nella testa di una persona su una varietà di argomenti, il suo respiro si accelera. Quando si concentra su un argomento, la respirazione diventa lenta e rara.
Passaggio 6
Trasforma il tuo pensiero in pensieri positivi. Quando ti vengono in mente pensieri negativi, saturi di rabbia, paura, odio, allontanali. Trasformano una persona in uno schiavo. La migliore decisione che puoi prendere è dimenticare quei pensieri. Inizia a pensare a qualcosa di luminoso, interessante e stimolante.
Passaggio 7
Equilibra la tua mente. Sdraiati su una sedia, chiudi gli occhi. Considera che i pensieri che ribollono sono causati da ansia e irritabilità, che nasconde la paura. Evita ansie e preoccupazioni inutili. Sii consapevole e premuroso.
Passaggio 8
Ricorda che una dieta equilibrata, uno stile di vita sano, una buona attività fisica e un sonno ristoratore contribuiscono all'equilibrio mentale.
