La meditazione riuscita non è solo anni di pratica costante, ma anche adesione a semplici principi che aiutano immediatamente a sintonizzarsi sulla giusta onda di piacevole rilassamento e immersione nel subconscio. Spesso, è seguendo questi principi che puoi già fare grandi cambiamenti lungo la linea del successo. Il rilassamento e l'astrazione dal mondo materiale sono le condizioni principali per il progresso nella pratica della mediazione.
Passi in meditazione.
1. Per prima cosa devi assicurarti di non essere in uno stato di forte stress, aggressività, disperazione, troppo stanco o provare sensazioni simili.
2. Indica a te stesso esattamente quando farai la tua meditazione. Ricorda di scegliere un momento in cui non guardi costantemente l'orologio nervosamente.
3. Decidi la direzione della meditazione: alcuni durante la meditazione stanno lavorando su un cambiamento totale della loro personalità o completamente svezzati da essa, altri semplicemente si sintonizzano su una prospettiva positiva, applicando affermazioni mentali e così via. La tua scelta dipenderà da quali obiettivi stai perseguendo, da cosa vuoi ottenere praticando esercizi di meditazione.
4. Chiedi ai tuoi cari di non interferire con te, sposta gli animali in un'altra stanza e scegli un luogo in cui mediterai di giorno in giorno, poiché il cambio di scenario interferisce con il completo relax.
5. Scegli un luogo dove gli odori non ti distraggano.
6. Sintonizzati sul processo, renditi conto che ne hai bisogno prima di tutto.
7. Soddisfa i tuoi bisogni fisiologici e porta con te una bottiglia o un bicchiere d'acqua.
8. Rimuovi gli accessori non necessari e tutto ciò che può distrarti a livello di sensazioni: orologi, orecchini, anelli, ecc.
9. Prendi i tappi per le orecchie o metti le cuffie e suona la melodia binaurale. Assicurati che la melodia duri almeno 30 minuti.
10. Disattiva l'audio del telefono, o meglio attiva la modalità aereo se stai ascoltando una melodia al telefono.
11. Indossa abiti comodi, allaccia i capelli - in generale, elimina le sostanze irritanti. Se mediti al mattino, puoi indossare una benda.
12. Dopo esserti assicurato che nessuno e niente ti disturberà, il tuo sedile è dotato di una sedia comoda, la temperatura dell'aria è piacevole per il corpo e il tuo stato è bonario, siediti su una sedia, abbassa le braccia lungo il tuo corpo, chiudi gli occhi e rilassati.
13. Poiché la tua schiena deve essere tenuta dritta, assicurati che la tua sedia sia senza schienale in modo da non avere un desiderio inutile di appoggiarti su di essa.
14. Tieni i piedi piatti sul pavimento e le mani possono anche essere appoggiate sulle ginocchia se non ti senti a tuo agio a penzolare.
15. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, concentrandoti sul respiro per un po'.
16. Cerca di distrarti, disconnettiti dalla tua persona nel mondo materiale, dimentica i tuoi ruoli sociali e cerca di ottenere il massimo relax - così ti sposterai gradualmente verso le onde alfa e theta.
Suggerimento: puoi tenere un diario in cui descriverai le tue osservazioni prima e dopo la meditazione. Scrivi come ti sei sentito quando hai aperto gli occhi e ti sei guardato intorno, quali pensieri ti sono venuti in mente, come ti sei sentito dopo, come hai parlato, ecc. Puoi anche inventare un testo specifico con affermazioni per te stesso in modo da poterlo pronunciare non solo durante il tuo solito passatempo, ma anche durante la meditazione. Questo approccio ti consentirà di monitorare i tuoi progressi e apportare modifiche. Ti ci vorrà un po' di tempo per abituarti a seguire queste semplici regole - in seguito ti disconnetterai automaticamente dal mondo esterno e ne trarrai una buona dose di piacere.
