Gli abitanti della Terra trascorrono la maggior parte del loro tempo al lavoro. L'atmosfera, i colleghi, il programma, le condizioni di lavoro: tutto ciò influisce notevolmente non solo sulla nostra salute fisica, ma anche mentale. Stress, conflitti, orari irregolari possono portare alla depressione, che sarà un ostacolo significativo al lavoro produttivo.
1) una linea netta tra lavoro e gioco
C'è un detto: "Lascia i tuoi pensieri sul lavoro al lavoro". È psicologicamente sana. Il tuo corpo e il tuo cervello dovrebbero riposare a casa. Se pensi a una lista di cose da fare, la notte sarà frenetica. E il giorno dopo, il tuo livello di produttività diminuirà.
2. Modalità di funzionamento
Un orario di lavoro irregolare porta al burnout emotivo del dipendente, che può trasformarsi in una depressione prolungata. Non usare tutto il tuo potenziale in una volta sola. Lavorare in modo pianificato e graduale.
3. Mangia noci
Come sapete, i nutrienti delle noci sono coinvolti nella produzione di serotonina (l'ormone della felicità), vitamine B ed E e antiossidanti. Aiutano a combattere lo stress.
4. Pianificare una giornata lavorativa
La sera, fai un elenco di attività per il giorno successivo. Aiuterà a impostare il tuo cervello per lavorare e anche ad organizzarti. Saprai chiaramente quanto lavoro è già stato fatto e quanto rimane.
5. Pranzo fuori dal posto di lavoro
Cerca di non cenare alla tua scrivania. Il tuo corpo percepirà il cibo come parte del processo lavorativo e dopo un po' vorrà mangiare di nuovo. Nonostante questo, il pranzo fuori dal lavoro è importante anche per il relax psicologico.
6. Atmosfera
Un fattore molto importante per la salute mentale è l'atmosfera in cui lavori. L'illuminazione, la temperatura e l'assenza di rumori estranei hanno un impatto significativo sulla produttività. Crea un ambiente in cui sarai più efficace.
7. Esercizio
Gli psicologi ritengono che l'esercizio fisico sia uno dei migliori antidepressivi. Se il tuo è snervante, trova una zona tranquilla nella stanza e fai un po' di esercizio. Agita le mani, accovacciati. Oppure fare un giro per casa. Le tue emozioni negative si dissiperanno da sole.
8. Di notte - dormi
Dormire la notte è importante per le prestazioni tanto quanto altri fattori. Dopotutto, di notte il nostro corpo riposa e acquista forza. Proprio come il nostro cervello è liberato da informazioni non necessarie. Allo stesso tempo, la mancanza cronica di sonno ci rende irritabili e aggressivi. Pertanto, modella la tua giornata in modo da avere almeno otto ore di sonno.
9. Meditazione
Naturalmente, al lavoro, non ti siederai nella posizione del loto e inizierai a cadere in trance. Ma puoi facilmente attivare musica rilassante nelle tue cuffie, chiudere gli occhi e respirare con calma e profondamente per alcuni minuti.
10. Utile solitudine
Assicurati di dedicare del tempo a te stesso. Non puoi fare tutto il lavoro del mondo. Questo è particolarmente vero per coloro che lavorano con le persone. Per rimanere tonico, sii solo. Ascolta la musica o guarda il tuo film preferito. Questo toglierà lo sforzo dal tuo cervello.
