Quante volte hai promesso a te stesso di iniziare una nuova vita? Dal prossimo mese, lunedì o capodanno? Se sei riuscito a mantenere anche solo una delle tue promesse - una tempesta di applausi in tuo onore, hai una forza di volontà di ferro. Se le promesse rimangono parole alte, non affrettarti a rimproverarti per debole volontà. Cambiare le abitudini è un compito difficile per il 99% delle persone.
Da dove vengono le gambe di un'abitudine?
L'abitudine è una seconda natura o, in termini scientifici, un certo modello di comportamento ripetitivo, supportato da esperienze emotive. Un'abitudine si verifica quando facciamo qualcosa su base regolare. Qualsiasi nostra azione contribuisce alla creazione di nuovi neuroni nel cervello. Questo è il suo solito flusso di lavoro.
Perché il cervello ne ha bisogno? Il cervello cerca di automatizzare qualsiasi azione al fine di ridurre i costi energetici e il tempo in caso di esecuzione ripetuta di qualsiasi azione. Ricorda quanto sia difficile per la prima volta nella tua vita portare a termine qualsiasi impresa, come mettersi al volante di un'auto. Quando l'azione viene ripetuta, il cervello si abitua e appare un'abilità, non diventa spaventoso guidare un'auto. Allo stesso modo, si forma qualsiasi abitudine, buona o cattiva.
Ad esempio, l'abitudine al consumo eccessivo di dolci può essere basata su un bisogno insoddisfatto di amore e cura, che il cervello ha imparato a compensare in questo modo. Anche le emozioni giocano un ruolo importante nella formazione delle abitudini. Tutte le persone sono esseri sensuali, quindi le azioni abituali che sono vivacemente colorate dalle emozioni sono fissate più velocemente e sono più persistenti. Questa, ad esempio, è la chiave per la formazione di dipendenze da cibo, alcol, nicotina. Tutte queste sostanze sono in grado di influenzare i centri del cervello e causare impressioni vivide nelle persone.
Combatti ad armi pari
Come puoi superare le cattive abitudini che ti impediscono di mantenere le promesse che ti sei fatto riguardo una vita attiva e sana? Si ritiene che un'abitudine si formi in 21 giorni. Questa affermazione ha una base, ma non funziona per tutto. Ad esempio, una dipendenza da tabacco stabile si forma in 4 settimane e dipendenza da alcol - in pochi anni. Il tempo di formazione dell'abitudine dipende dal soggetto, dalla motivazione, dalle caratteristiche individuali dei processi neurochimici e neurofisiologici e da alcuni altri parametri.
Di conseguenza, abitudini complesse possono essere formate pezzo per pezzo. Quindi, ad esempio, se il tuo obiettivo è allenarti ogni giorno, inizia in piccolo, come l'esercizio quotidiano di cinque minuti. Inoltre, è importante sviluppare il proprio sistema di ricompensa e rinforzo positivo. Questa è la "ricompensa" che riceverai come risultato dell'esecuzione di qualsiasi azione. Così, ad esempio, facendo esercizi al mattino, otterrai vigore e benessere per l'intera giornata, oltre a iniziare a sentirti meglio con te stesso. Il benessere e il rispetto di sé sono in questo caso un naturale rinforzo positivo. Puoi anche aumentare artificialmente la tua risposta emotiva positiva all'azione, come fare esercizio con la tua canzone preferita o ricompensarti con qualcosa dopo l'esercizio. Certamente non torta e hamburger!
Dopo un po ', la connessione "esercizio - piacere" diventerà abbastanza forte e l'abitudine diventerà stabile e diventerà difficile per te immaginare la mattina senza un riscaldamento. Fin dall'inizio, ovviamente, sarà difficile. Il cervello ha bisogno di formare nuove connessioni neurali. Ma più ti impegni ed eserciti la tua volontà, più facile sarà per te sviluppare abitudini sane. Pertanto, se decidi di intraprendere il percorso di trasformazione, non ritardare e non "metterlo nel dimenticatoio". Fallo! Dopotutto, la strada sarà dominata da quella che cammina.
