Tutte le abitudini possono essere suddivise in 2 categorie: dannose e utili. I primi, a differenza dei secondi, di solito non portano a nulla di buono. Abitudini diverse vengono affrontate in modi diversi. Ma i principi generali saranno utili a tutti i bisognosi.
Istruzioni
Passo 1
Puoi sconfiggere un'abitudine solo comprendendone la causa. Guardati dall'esterno, trova un motivo "irritante" o di altro tipo. Se da una conversazione con tua suocera inizi a morderti il labbro o a grattarti le parti intime, tutto è chiaro. Prova a meno contatto con l'"irritante".
Passo 2
Nota che un'abitudine diventa tale se ti dà un qualche tipo di piacere, aumenta lo sfondo emotivo. Trova ciò che ti piace della tua cattiva abitudine e rifletti su quanto sia importante per te l'abitudine. Forse non porta affatto l'effetto desiderato.
Passaggio 3
Prendi una decisione ferma. Trova gli aspetti positivi nel rompere l'abitudine. Ma se questo non aiuta, puoi fare diversamente. Ascolta nel tuo cervello cosa succede se rompi la promessa che hai fatto a te stesso. Oppure puoi scommettere su una notevole quantità di denaro. Forse la paura di un crollo familiare o la paura di perdere molti soldi supererà il desiderio di continuare a fumare o bere (per esempio).
Passaggio 4
Cerca di sviluppare una nuova abitudine. E fallo in modo che il nuovo sostituisca il vecchio e porti lo stesso piacere. Diciamo che hai un'abitudine che colpisce tutte le penne e le matite che cadono nelle tue mani. Ti piace masticarli. Sostituisci questa dipendenza disegnando piccole immagini su un pezzo di carta. E le pause per fumare durante il lavoro possono essere cambiate per bere caffè o tè.
Passaggio 5
L'autocontrollo è considerato uno degli approcci più difficili a una cattiva abitudine, ma a volte è l'unico modo per liberarsi dell'abitudine che ti tormenta. Considera un esempio specifico: usi spesso parole-parassiti nel parlare, sedendoti dietro una sedia, facendo penzolare le gambe, giocherellando con il bordo della tua camicetta o giacca. Quando ti prepari per una chiacchierata, pensa a tutto nei minimi dettagli, fino a come ti siedi alla sedia. Prima di parlare in pubblico, impara anche il tuo discorso in modo da poter dire tutto senza esitazione, il che provoca l'uso di parole dannose.
