Le abitudini sono una parte importante di noi. Possiamo dire che la persona stessa è costituita da abitudini utili, neutre e cattive. In modo che ci aiutino e non interferiscano con noi, cercheremo di tenerli sotto controllo.
Parte integrante di ogni abitudine è la sua condizione fondamentale: il piacere. Ci piace bere bibite, leggere il giornale, fare la doccia, accendere una sigaretta, fare sport. Può essere dannoso, sì, ma bello. La seconda condizione è la ripetibilità. Non conta una volta. E quando le ripetizioni portano i tempi all'automatismo, abbiamo già a che fare con un'abitudine "matura".
Benefici abituali
Buone abitudini come fare jogging al mattino, riordinare la scrivania prima di lasciare l'ufficio, mantenere la postura, ecc. potrebbero essere già invisibili per noi, ma come funzionano perfettamente. Affinché loro si prendano cura di noi, dobbiamo prenderci cura della loro disponibilità.
La ricetta è abbastanza semplice, ma ci vuole pazienza per prepararla:
- Pensa a quale abitudine ti stai perdendo. Rispondi tu stesso alla domanda "perché". Perché dovresti sprecare tempo e fatica su questo? Come puoi trarre vantaggio da questa innovazione? Ne vale la pena?
Concediti qualche mese per correggere l'abitudine. Alcuni di loro mettono radici prima e altri dopo.
- Trova una "carota" come rinforzo positivo. In realtà, non è necessario inventare nulla. Non ti senti pieno di energia dopo un riscaldamento mattutino o leggerezza quando sei guidato dalle regole di una sana alimentazione? Non è bello per te che hai gestito tutto ciò che avevi programmato per la giornata? Tuttavia, puoi prometterti che se ti attieni al tuo piano per abituarti a una nuova abitudine per tutta la settimana, allora avrai un gelato nel fine settimana (al cinema, per visitare, volare a Parigi, cavalcare elefanti …). Questo ti darà un ulteriore incentivo.
- La pigrizia ti pregherà: “Dove sei, caro? Bene, è così bello per noi crogiolarci a letto! " Bene, se il pan di zenzero non funziona, dovrai ricorrere alla forza di volontà. Puoi anche aggiungere una punizione "terribile" a te stesso. Ad esempio, venti flessioni per ogni salto della tua corsa mattutina.
“A volte te ne dimentichi e basta. Dimenticare di portare fuori la spazzatura quando si va al lavoro, dimenticare di lavare il piatto subito dopo aver finito di mangiare la farina d'avena e, naturalmente, dimenticare di fare esercizi. Pertanto, sii più prudente della tua memoria: crea promemoria sul telefono, imposta sveglie, scrivi, attacca adesivi come "sedersi dritti" e "succhiare lo stomaco".
… e ferire
Combattere le cattive abitudini è molto più difficile che dominare quelle buone. E se questa non è un'abitudine, ma una seria dipendenza, non si può fare a meno dei semplici consigli quotidiani. Ad esempio, è improbabile che un alcolizzato si leghi in modo permanente a una tale "abitudine" senza un aiuto esterno, ma è del tutto possibile smettere di fumare e smettere di mangiarsi le unghie. Facciamo tutto il contrario:
- Considera perché devi liberarti di questa abitudine? Cosa otterrai se smetti di fumare? Ne hai davvero bisogno?
- Prova a rispondere alla domanda, quali benefici ottieni dal fumo (lanciando un calzino vicino al divano, rimandandolo per dopo). C'è sicuramente qualcosa in questo che ti scalda l'anima. Nella stessa sigaretta, oltre al terribile odore e ai danni alla salute, c'è una breve pausa, una tregua, una sosta per la concentrazione dei pensieri, un sostituto per uno spuntino, un ritorno all'infanzia, in cui il seno o il capezzolo della madre hanno aiutato tanto da calmarsi e sentirsi al sicuro… Qualcosa ci siamo portati via. Ma abbiamo chiaramente un breve elenco di cosa potrebbe esserci dietro una cattiva abitudine. Cerca i tuoi "benefici" e lavora per sostituire le fonti di calma e relax.
- Smettila di fare ciò che ti rovina la vita. Puoi anche usare punizioni e promemoria e, naturalmente, ricompense. Che bello festeggiare ogni settimana la vittoria sul tuo nemico.
Le risposte alla domanda tempestiva "perché" portano al fatto che facciamo una scelta più informata. Prima di fare o non fare qualcosa, chiediti perché. Ma per cominciare, ci vorrà anche un po' di tempo per abituarsi.
